Mulai dipopulerkan pada pertengahan abad ke-19, yoga adalah salah satu aktivitas olahraga yang digandrungi publik selama pandemi ini. Olahraga ini tergolong mudah dan praktis karena bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan rumit. Umumnya, Anda hanya membutuhkan yoga mat atau matras untuk digunakan sebagai alas. Tak hanya mudah dilakukan, yoga pun memiliki beragam manfaat.

Kata “yoga” diserap dari Bahasa Sanskerta yang bermakna “untuk menyatukan”. Pada prinsipnya, olahraga ini menyatukan tubuh dan pikiran dengan mengatur napas di setiap gerakan. Secara umum, yoga memiliki manfaat sebagai berikut:

Yoga terbagi menjadi beberapa jenis berdasarkan kerumitan pose dan intensitasnya. Anda dapat menyesuaikan jenis yoga yang akan dilakukan dengan kebutuhan dan kemampuan tubuh Anda. Tidak perlu khawatir jika Anda pemula, karena salah satu prinsip yoga adalah tidak menyakiti diri sendiri atau memaksa tubuh untuk melakukan suatu pose atau gerakan. Instruktur yoga akan mempersilakan Anda untuk mempelajari setiap gerakan secara bertahap.

Dari sekian banyak jenis yoga, berikut ini adalah 5 jenis yoga yang sering ditemui di studio kebugaran:

Hatha adalah jenis yoga yang bertujuan untuk mengembalikan keseimbangan tubuh. Pada dasarnya, Hatha Yoga mengombinasikan beberapa asana (pose) dengan pranayama (teknik pernapasan) dan meditasi. Saat melakukan Hatha Yoga, Anda akan diminta untuk menahan 1 pose selama lebih dari 1 menit untuk melatih keseimbangan tubuh. Prinsip dasar Hatha Yoga juga lazim diterapkan di beberapa jenis yoga lainnya seperti Vinyasa, Ashtanga, dan Hot Yoga.

Vinyasa adalah jenis yoga yang menyelaraskan gerakan tubuh dan napas lewat pose yang saling menyambung. Vinyasa Yoga seringkali disebut sebagai Flow Yoga karena setiap gerakan akan dibuat mengalir untuk menggambarkan alur kehidupan. Sesi Vinyasa atau Flow Yoga akan dimulai dengan child pose dan diakhiri dengan savasana (pose berbaring dengan rileks). Vinyasa Yoga bermanfaat untuk melatih ketahanan tubuh, serta membantu mengatasi masalah kecemasan atau depresi.

Power Yoga identik dengan dinamika yang lebih aktif karena perpindahan pose dilakukan dengan tempo relatif cepat. Sesuai namanya, fokus dari Power Yoga adalah untuk melatih kekuatan otot sembari meningkatkan kelenturan tubuh. Power Yoga adalah jenis yoga yang cocok dilakukan sebagai olahraga cardio untuk mengencangkan otot dan membakar kalori.

Sebutan lain dari Aerial Yoga adalah Anti-Gravity atau Hammock Yoga. Pasalnya, pada sesi yoga ini Anda akan menggunakan hammock atau kain yang digantung dari langit-langit sebagai peralatan inti. Kain tersebut berfungsi sebagai alat bantu utama saat Anda melakukan gerakan yoga dengan posisi menggantung. Aerial Yoga sangat cocok untuk pemula karena kain akan menopang tubuh Anda, khususnya ketika melakukan pose terbalik dan menantang seperti headstand atau handstand. Aerial Yoga adalah jenis yoga yang memadukan antara yoga dan cardio, sehingga bermanfaat untuk membakar lemak tubuh, meningkatkan kekuatan otot, serta memperbaiki postur tubuh.

Sesuai namanya, Restorative Yoga berfungsi untuk mengembalikan kesegaran tubuh. Pose-pose selama sesi Restorative Yoga cenderung mudah dipraktikkan dan setiap pose bisa dilakukan hingga 5 menit dengan fokus utama untuk merilekskan tubuh dan pikiran. Suasana sesi Restorative Yoga juga umumnya dibuat santai, bahkan bisa membuat peserta tertidur. Karena sifatnya yang menenangkan, Restorative Yoga adalah jenis yoga yang cocok untuk membantu mengurangi stres dan mengatasi gangguan kecemasan.

Referensi: