Transportasi
Tempat Menginap
Aktivitas dan Hiburan
Tagihan & Isi Ulang
Produk Tambahan
traveloka
Explore
0
Selalu Tahu Kabar Terbaru
Dapatkan berbagai rekomendasi travel & gaya hidup serta info promo terkini dengan berlangganan newsletter kami.
Langganan

Traveloka Xperience

01 Jul 2020 - 2 min read

Tips Menjaga Imunitas Tubuh Saat New Normal

Mengikuti anjuran pemerintah untuk bersiap menghadapi new normal, tentunya saat ini banyak cara yang bisa dilakukan untuk menghadapi pandemi COVID-19. Beberapa cara utama untuk mencegah penularan adalah melalui cuci tangan rutin, memakai masker, hingga menjaga jarak dengan orang lain.

Namun, selain langkah-langkah utama ini, ada hal lain yang tidak kalah penting untuk dilakukan agar kamu terhindar dari penularan virus yaitu dengan menjaga imunitas tubuh. Meski sederhana, cara-cara dibawah berikut akan membantu kamu menjaga dan meningkatkan imun tubuh selama new normal:

Terapkan pola tidur teratur

Kekebalan imun sangat tergantung dari waktu yang kamu luangkan untuk beristirahat, terutama waktu tidur malam. Untuk memenuhi kebutuhan, orang dewasa setidaknya perlu tidur selama 7-9 jam sehari.

Kekurangan tidur dapat menyebabkan menurunnya produksi protein dan sel-sel dalam tubuh kamu yang berfungsi untuk melawan dan menghancurkan virus. Akibatnya, imunitas tubuh akan menurun.

Untuk itu, aturlah jadwal aktivitasmu sehari-hari sehingga kamu memiliki waktu istirahat dan tidur malam yang cukup. Kurangi begadang hingga larut malam karena akan membuat tubuhmu lebih rentan terhadap penyakit.

Makan makanan sehat dan bergizi

Kamu tentu sudah akrab dengan istilah ‘4 Sehat 5 Sempurna’ bukan? Nah, istilah ini juga merupakan salah satu faktor pendukung kekebalan imun, yaitu makan makanan sehat bergizi seimbang.

Keseimbangan gizi dalam makanan dapat dilihat dari makronutrisi dan mikronutrisi yang dimiliki. Makronutrisi adalah makanan-makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak seperti nasi, daging, dan sayur-sayuran. Sedangkan mikronutrisi adalah makanan yang mengandung vitamin dan mineral seperti buah-buahan serta susu.

Pastikan makanan yang kamu konsumsi setiap hari sudah mengandung nutrisi-nutrisi tersebut agar mendukung kekebalan imun tubuh. Jangan lupa juga makanan harus dalam kondisi baik dan dimasak dengan matang.

Hindari makanan cepat saji untuk mempertahankan berat badan normal agar dapat mencegah masalah gizi tidak seimbang. Hentikan juga konsumsi rokok nikotin atau elektronik dan alkohol yang dapat meningkatkan resiko komplikasi. Kadar nikotin dalam rokok juga dapat mengganggu berbagai sel imun yang menjaga tubuh kamu dari virus seperti sel CD4+, T-Helper, Limfosit B, dan Limfosit T.

Exercise regularly & manage stress

Olahraga rutin & kelola stress

Selain istirahat yang cukup dan konsumsi asupan bergizi, kamu juga perlu menjaga kebugaran tubuh untuk membantu proses regenerasi sel imun dan mengurangi peradangan di tubuh. Dalam menjaga kekebalan sistem imun, kamu tidak perlu berolahraga berlebihan, yang penting adalah rutin dalam melakukan olahraga setidaknya 30 menit selama sehari. Aktivitas yang bisa dilakukan adalah dengan berjalan kaki, peregangan atau jogging.

Selain itu, penting juga bagi kamu untuk mengelola stress. Pengelolaan stress yang kurang baik dapat menyebabkan kamu sulit tidur dan kehilangan nafsu makan. Nantinya, hal ini akan memicu menurunnya kekebalan imun. Cobalah meluangkan waktu untuk bersosialisasi virtual bersama orang-orang terdekat, melakukan hobi, atau mempelajari teknik-teknik relaksasi sambil kamu berolahraga.

Konsumsi vitamin & suplemen tambahan

Jika dirasa perlu, kamu bisa mengonsumsi vitamin dan suplemen tambahan yang memperkuat kekebalan tubuh. Beberapa jenis vitamin yang dapat meningkatkan sistem kerja imun adalah vitamin C, E dan Zinc. Selain itu mengonsumsi vitamin B3, B5 dan B6 juga dapat membantu memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak akibat sakit.

Jika kamu memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya kamu juga mengkonsultasikan penggunaan vitamin & suplemen tambahan pada dokter, terlebih jika sedang mengonsumsi obat-obatan. Ikuti aturan pakai dan dosis sebelum mengonsumsi vitamin atau suplemen tambahan.

Setelah membaca tips-tips diatas, tentunya kamu tidak perlu khawatir lagi dan bisa lebih siap dalam menghadapi new normal. Utamanya, kamu perlu disiplin menjaga kebersihan dan gaya hidup sehat agar imun tetap kuat. Tetap terapkan pula protokol kesehatan pribadi yang berlaku jika berencana keluar rumah. Tetap sehat dan jaga kesehatan!

Tetap Seru di Suasana Baru dengan CleanXperience

Dengan CleanXperience, Traveloka Xperience kini siap menemani Anda seru-seruan dengan cara baru yang mengutamakan kesehatan dan keamanan Anda!