Tips Sederhana untuk Hidup Sehat: Menyeimbangkan Kalori Dalam Tubuh

Banyak cara yang dapat dilakukan agar selalu sehat, salah satunya dengan menyeimbangkan kalori di dalam tubuh. Kebutuhan kalori per hari bergantung pada jenis kelamin, usia, berat badan, tinggi badan, keadaan fisik, hingga aktivitas sehari-hari.

Mengonsumsi kalori terlalu tinggi dari kebutuhan dapat mengakibatkan peningkatan berat badan sekaligus meningkatkan risiko kamu mengidap berbagai macam penyakit, khususnya penyakit degeneratif. Sementara itu, jika kekurangan kalori berat badan kamu dan fungsi organ-organ dalam tubuh akan menurun karena tidak mendapat asupan yang seharusnya.

Agar tetap seimbang, kamu perlu menghitung kebutuhan kalori sehari-hari. Ada berbagai cara untuk menghitungnya, salah satunya dengan rumus Harris-Benedict. Rumus ini banyak digunakan oleh para ahli gizi. Beberapa variabel yang diperhitungkan dalam rumus ini yakni usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, hingga level aktivitas fisik. Berikut perhitungannya:

Rumus untuk menghitung kebutuhan energi pria yaitu= 66,5 + 13,8 x (berat badan dalam kilogram) + 5 x (tinggi badan dalam cm) dibagi dengan 6,8 x usia.

Sementara untuk wanita= 655,1 + 9,6 x (berat badan dalam kilogram) + 1,9 x (tinggi badan dalam cm) dibagi dengan 4,7 x usia.

Hasil dari penghitungan ini kemudian dikalikan dengan faktor aktivitas fisik. Jika aktivitas fisik kamu rendah, maka dikalikan dengan 1,2. Untuk aktivitas fisik sedang dikalikan dengan 1,3. Sementara aktivitas fisik berat dikalikan dengan 1,4.

Untuk menyeimbangkan kalori, kamu perlu menjaga pola makan dan rutin berolahraga. Bagaimana agar keduanya tetap terpenuhi dengan mudah? Berikut tipsnya: