Saat menjalankan ibadah puasa, tantangan terbesar yang sering dihadapi adalah rasa lapar dan haus. Terutama di siang hari yang panjang, rasa lapar dan haus bisa mengganggu kekhusyukan ibadah puasa kita. Untuk membantu mengatasi hal ini, ada beberapa doa yang dapat diamalkan agar kita diberi kekuatan dan tidak merasa terlalu lapar atau haus selama berpuasa.

Salah satu doa yang dapat diamalkan untuk menahan rasa lapar dan haus saat puasa adalah doa yang sering diajarkan dalam buku Pintar Ibadah karya Ustaz Fatkhur Rahman. Doa ini mengingatkan kita akan kekuasaan Allah yang menciptakan kita dan memberikan rezeki berupa makan dan minum. Berikut adalah bacaan doa tersebut:

الَّذِي خَلَقَنِي فَهُوَ يَهْدِ بَنِي وَالَّذِي هُوَ يُطِعُنِي وَيَسْتَقْينِي وَإِذَا مَرِضْتُ فَهُوَ يَشْفِينِي

Arab Latin: Alladzii khalaqanii fahuwa yahdiinii walladzii huwa yuth'imuunii wayasqiinii wa idzaa maridltu fahuwa yasyfinii.

Artinya: "Allah Dzat yang telah menciptakan aku, maka Dialah yang menunjukkanku dan Dialah yang memberi makan dan minumku. Apabila aku sakit, maka Dialah yang menyembuhkanku."

Dengan mengamalkan doa ini, kita memohon kepada Allah SWT agar diberi kekuatan untuk menahan rasa lapar dan haus sepanjang hari. Kita juga mengingatkan diri bahwa segala sesuatu yang kita butuhkan, termasuk makan dan minum, berasal dari-Nya. Doa ini membantu menumbuhkan rasa tawakal kepada Allah yang telah memberikan rezeki kepada kita.

Selain doa di atas, amalan lain yang juga dapat membantu mengurangi rasa haus saat puasa adalah dengan membaca Surah Al-Kautsar. Surah ini dikenal memiliki banyak keutamaan, salah satunya adalah untuk menghindarkan diri dari rasa kehausan saat berpuasa. Menurut informasi dari laman Nahdlatul Ulama, Surah Al-Kautsar bisa dibaca sebanyak 7 kali, kemudian ditiupkan ke air atau minuman saat sahur.

Berikut adalah bacaan Surah Al-Kautsar:

اِنَّآ اَعْطَيْنٰكَ الْكَوْثَرَ

Artinya: "Sungguh, Kami telah memberimu (Muhammad) nikmat yang banyak."

فَصَلِّ لِرَبِّكَ وَانْحَرْ

Artinya: "Maka laksanakanlah shalat karena Tuhanmu, dan berkurbanlah (sebagai ibadah dan mendekatkan diri kepada Allah)."

اِنَّ شَانِئَكَ هُوَ الْاَبْتَرُ

Artinya: "Sungguh, orang-orang yang membencimu dialah yang terputus (dari rahmat Allah)."

Amalan ini, yang juga diajarkan oleh Abah Guru Sekumpul (Muhammad Zaini Abdul Ghani), memiliki manfaat untuk membantu mengurangi rasa haus, khususnya saat menjalankan puasa. Dengan membaca Surah Al-Kautsar dan meniupkan ke air minum saat sahur, kita memohon keberkahan dan perlindungan Allah agar puasa kita lebih ringan.

Puasa di bulan Ramadhan adalah ibadah yang penuh berkah, namun seringkali tantangan terbesar yang dihadapi adalah menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat dan bugar selama sebulan penuh. Agar tubuh tetap bertenaga, tidak mudah lelah, dan terhindar dari dehidrasi, berikut adalah beberapa tips yang bisa diterapkan selama bulan Ramadhan.

Sahur adalah waktu yang sangat penting untuk mempersiapkan tubuh menjalani puasa sepanjang hari. Pilihlah makanan yang kaya akan serat, protein, dan karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, telur, dan sayuran. Makanan yang mengandung serat akan memperlambat proses pencernaan dan membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sementara karbohidrat kompleks memberikan energi secara bertahap.

Baca Juga: 10 Rekomendasi Tempat Makan Sahur di Jakarta yang Lezat 2025

Dehidrasi adalah masalah umum yang dapat membuat tubuh lemas saat berpuasa. Pastikan kamu cukup minum air putih saat sahur dan berbuka puasa. Disarankan untuk minum sedikitnya 8 gelas air sepanjang malam, dimulai dari waktu berbuka hingga waktu sahur. Hindari minuman berkafein atau beralkohol, karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menyebabkan dehidrasi.

Saat berbuka puasa, konsumsilah makanan yang mengandung protein, lemak sehat, dan karbohidrat untuk mengembalikan energi yang hilang setelah seharian berpuasa. Buah-buahan dan kurma sangat baik untuk membuka puasa karena mengandung gula alami yang cepat diserap tubuh dan memberikan energi segera. Setelah itu, nikmati hidangan utama yang kaya gizi seperti sup, ikan, ayam, dan sayuran. Hindari makanan yang terlalu berminyak atau berat, karena bisa menyebabkan perut kembung dan merasa lelah.

Meskipun tubuh berpuasa, olahraga ringan tetap dapat dilakukan untuk menjaga kebugaran. Pilihlah waktu yang tepat, seperti setelah berbuka atau sebelum sahur. Olahraga ringan seperti jalan cepat, stretching, atau yoga bisa membantu menjaga stamina tanpa membuat tubuh terlalu lelah. Jangan berlebihan dalam berolahraga, karena puasa membatasi asupan energi yang dibutuhkan untuk kegiatan fisik.

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kebugaran selama bulan Ramadan. Pastikan kamu mendapatkan waktu tidur yang cukup di malam hari, meskipun waktu tidur mungkin sedikit terganggu karena sahur atau ibadah malam seperti tarawih. Tidur yang cukup membantu tubuh memulihkan energi dan meningkatkan konsentrasi saat berpuasa. Jika memungkinkan, coba untuk tidur sebentar di siang hari untuk menyegarkan tubuh.

Sering kali, setelah seharian berpuasa, kita tergoda untuk makan berlebihan saat berbuka. Meskipun sangat menggoda, makan terlalu banyak dapat menyebabkan masalah pencernaan dan membuat tubuh merasa lesu. Mulailah berbuka dengan makanan ringan seperti kurma, air putih, dan buah-buahan. Setelah itu, makan secara perlahan dan jangan terburu-buru. Porsi makan yang wajar akan membuat tubuh lebih nyaman dan terhindar dari rasa tidak enak badan.

Kondisi fisik yang bugar tidak hanya dipengaruhi oleh asupan makanan dan olahraga, tetapi juga oleh kondisi mental. Puasa bisa menjadi tantangan, terutama di hari-hari pertama Ramadhan. Namun, menjaga pikiran tetap positif dan penuh semangat sangat penting untuk menjalankan ibadah dengan baik. Fokuskan pada tujuan spiritual dari puasa dan manfaat yang dapat diperoleh dari ibadah ini. Dengan pikiran yang tenang dan positif, tubuh pun akan merasa lebih bugar dan tidak cepat lelah.

Pesan tiket kereta dan bus Lebaran di Traveloka merupakan pilihan yang tepat untuk memudahkan perjalanan mudik kamu. Dengan berbagai pilihan jadwal keberangkatan, kamu dapat menyesuaikan perjalanan dengan waktu yang paling nyaman.

Traveloka juga menawarkan harga tiket yang bersaing dan berbagai promo menarik, memastikan kamu mendapatkan tiket dengan harga terbaik. Selain itu, proses pemesanan yang mudah melalui aplikasi Traveloka memungkinkan kamu untuk memesan tiket kapan saja, tanpa repot.

Fitur lengkap seperti pilihan tempat duduk, informasi jadwal yang akurat, dan layanan pelanggan yang siap membantu, menjadikan perjalanan mudik Lebaran kamu lebih praktis dan nyaman.