Banyak orang yang berolahraga dengan tujuan untuk mengecilkan perut, salah satunya dengan melakukan ragam gerakan yoga. Faktanya, ada beberapa gerakan yoga yang bisa membantu mengecilkan perut. Namun perlu diingat, hasil dari olahraga yoga tak berlangsung instan untuk membuat perut rata. Diperlukan melakukan gerakan yoga dengan rutin dan tepat. Berikut gerakan yoga yang bisa membantu Anda mengecilkan perut.

Gerakan yoga ini menggabungkan gerakan tulang punggung dan keseimbangan. Pertama, berdiri tegak dan buka kaki dengan jarak sekitar 3-4 kaki. Pastikan kaki kanan ditempatkan di luar pada 90 derajat dan kaki kiri ditempatkan di 15 derajat. Kemudian, sejajarkan pusat tumit kanan dengan pusat lengkungan kaki kiri.

Tarik napas dalam-dalam. Saat mengeluarkan napas, tekuk tubuh ke kanan dari bawah pinggul, pastikan pinggang lurus. Angkat tangan kiri dan biarkan tangan kanan menyentuh matras yoga dengan turut memastikan kedua lengan membentuk garis lurus.

Renggangkan tangan kanan khususnya bagian tulang kering atau pergelangan kaki. Pastikan gerakan ini tidak mengubah posisi pinggang. Biarkan kepala dalam posisi netral atau putar ke kiri dengan pandangan di telapak tangan kiri. Tekuk tubuh kke samping dengan tidak melakukan gerakan mundur atau maju. Pastikan dada dan panggul terbuka lebar.

Lakukan perenggangan secara total dengan fokus menyeimbangkan tubuh. Ambil napas dala-dalam, tarik napas dan berdiri. Kemudian, hatuhkan tangan ke samping dan luruskan kaki.

Mulai gerakan yoga dengan pose down dog. Tekuk lutut kanan ke arah hidung dan posisikan kaki kanan ke depan di antara kedua tangan. Kemudian putar tumit kiri ke bawah dengan kaki sedikit melebar ke luar. Rentangkan lengan dengan lengan kiri mencapai arah belakang matras dan lengan kanan mencapai arah depan matras, telapak tangan menghadap ke bawah. Tahan lutut kanan di sudut 90 derajat, sejajar dengan pergelangan kaki kanan.

Jatuhkan bahu jauh dari telinga, sentuh tulang ekor, dan masukkan ke dalam rusuk depan. Pandangan melewati jari tengah tangan di posisi depan. Tetap di posisi ini sekurangnya tiga tarikan napas panjang, lalu ulangi pada sisi lain.

Berbaring di atas matras yoga secara telungkup dengan telapak tangan di bawah garis bahu dan kaki yang lurus. Tarik napas dalam-dalam dengan perlahan lalu tarik badan ke belakang dengan kedua tangan lurus. Tahan posisi tersebut selama kira-kira 1 menit. Kemudian turunkan badan ke lantai sambil menghembuskan nafas. Ulang gerakan yoga ini sampai 10 kali dengan sekali istirahat.

Pertama, berdiri dengan tubuh membentuk pose gunung. Tekuk lutut, turunkan pinggul kembali seperti posisi duduk di bangku, lalu rentangkan lengan ke atas untuk membingkai wajah. Lihat bagian depan lutut dan pastikan jari kaki terlihat. Jika tidak terlihat, mundur hingga jari kaki terlihat. Turunkan bahu menjauh dari telinga dan lihat ke atas. Bernapas di posisi ini sekurangnya tiga tarikan napas panjang.

Angkat tangan dengan telapak menghadap ke atas, letakkan di dekat lutut. Sambil mengambil napas, angkat perlahan kaki. Secara perlahan angkat kaki sedikit atau lurus dengan lutut. Setekahnya, lakukan dengan kedua kaki diluruskan ke arah atas.

Gerakan yoga ini bisa memabntu meluruhkan lemak di perut serta membuat otot-otot perut semakin kencang. Namun waspadai karena gerakan ini cukup sulit untuk pemula. Pastikan Anda melakukan gerakan yoga ini dengan pengawasan instruktur yoga berpengalaman.

Berbaringlah telungkup, posisikan kaki selebar pinggul dan letakkan lengan di samping tubuh. Kemudian lipat perlahan lutut dan pegang pergelangan kaki. Tarik napas, kemudian angkat dada dan kaki dari matras yoga dan tarik kaki ke belakang. Tahan gerakan ini dan konsentrasilah pada pernapasan. Ketika sudah merasa nyaman melakukan gerakan yoga ini, bernapaslah dengan panjang dan dalam sekitar 15-20 detik, kemudian lepaskan napas dan perlahan kembali ke gerakan awal.

Gerakan yoga ini diyakini efektif untuk memperkuat otot inti, terutama otot perut. Tak hanya itu, plank pose juga bisa memperkuat pergelangan tangan, memperkuat otot trisep, memperkuat otot leher, mengaktifkan kinerja otot tulang belakang, dan membentuk otot bokong.

Cara melakukan gerakan yoga ini adalah dengan menurunkan tubuh seakan-akan ingin melakukan push-up. Turunkan kedua lutut satu per satu sampai menyentuh ke lutut, kemudian naikkan kembali ke posisi semula. Libatkan otot perut, lengan dan juga kaki. Tahanlah pose ini setidaknya selama satu menit.

Mulai gerakan yoga dengan tidur berbaring. Letakkan tangan di masing-masing sisi kanan dan kiri secara lurus. Kemudian, arahkan kedua lutut dan posisikan kaki hingga selebar pinggul dengan lutut sejajar dengan pergelangan kaki. Angkat panggul ke atas tanpa menggerakan bahu dan kepala. Tahan pose selama 5-10 detik, lalu lepaskan ke matras yoga dengan perlahan.

Itu dia gerakan yoga yang bisa membantu Anda mengecilkan perut. Untuk melakukan yoga, sebaiknya Anda lakukan gerakan dengan yang paling mudah untuk pemula agar tak menyebabkan cedera. Anda juga bisa mengikuti kelas yoga di beberapa tempat gym dan fitness.

Temukan dan pesan kelas yoga di gym dan fitness terdekat melalui Traveloka. Pesan dengan sekali klik dan lakukan pembayaran, Anda sudah bisa menukarkan e-ticket untuk melakukan kelas yoga. Praktis, kan?
Yuk, lakukan ragam gerakan yoga untuk tubuh yang lebih sehat!