Obat sesak napas dibutuhkan ketika seseorang mengalami kesulitan bernapas yang parah. Namun, pada serangan sesak napas ringan, terkadang pengobatan medis belum dibutuhkan. Lantas, bagaimana cara menangani sesak napas ringan di rumah? Artikel ini akan membahas beberapa solusi untuk sesak napas yang dapat dicoba sendiri di rumah.

Ketika seseorang mengalami serangan sesak napas ringan, latihan berikut dapat membantu meredakan kondisi ini:

1. Bernapas Dalam

Cara pertama untuk membantu meringankan sesak napas adalah dengan menarik napas dalam-dalam melalui perut. Berikut langkah pernapasan dalam yang dapat Anda lakukan:

Latihan ini dapat dipraktikkan beberapa kali dalam sehari atau setiap mengalami serangan sesak napas ringan. Pernapasan dalam ini lebih efektif dilakukan secara perlahan.

Jika memungkinkan, lakukan latihan ini dengan bantuan profesional medis terlatih untuk mengurangi risiko kegagalan karena cara pernapasan dalam yang salah.

2. Bernapas Melalui Bibir Mengerucut

Pernapasan bibir mengerucut atau pursed lip bekerja dengan memperlambat laju pernapasan untuk mengurangi sesak napas yang dipicu oleh rasa cemas berlebihan. Berikut langkah pernapasan mengerucut:

Metode ini dapat dilakukan ketika mengalami sesak napas ringan dan diulangi beberapa kali sampai terasa membaik.

3. Menempatkan Diri dalam Posisi Nyaman dan Mendukung

Ada cara lain untuk mengatasi serangan sesak napas ringan akibat kelelahan atau kecemasan agar Anda bisa relaks dan mengatur napas. Caranya yaitu dengan menempatkan diri pada posisi yang nyaman serta mendukung untuk berdiri, bersandar, ataupun berbaring. Lakukan beberapa posisi badan berikut ketika sesak napas muncul:

4. Menggunakan Kipas

Menurut sebuah studi yang dimuat dalam jpsmjournal.com, mengipasi wajah dengan menggunakan kipas genggam dapat mengurangi sensasi sesak napas ringan. Selain praktis, metode ini juga aman untuk dilakukan.

5. Menghirup Uap

Bersihkan saluran pernapasan hidung dengan menghirup uap. Kelembaban serta panas dari uap dapat membantu mengurai lendir di paru-paru dan meringankan serangan sesak napas. Berikut langkah menghirup uap yang benar untuk mengurangi sesak napas:

6. Minum Kopi Hitam

Berdasarkan ulasan dari Cochrane Library, salah satu cara meringankan sesak napas adalah dengan minum kopi hitam. Cairan pekat yang mengandung kafein ini dapat membantu mengatasi sesak napas ringan dengan cara melemaskan otot-otot di saluran pernapasan. Namun, perlu diingat untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak kafein karena dapat meningkatkan detak jantung.

7. Makan Jahe Segar

Jahe diketahui efektif memerangi virus penyebab infeksi pernapasan. Oleh karena itu, cobalah untuk mengonsumsi jahe segar ketika mengalami sesak napas akibat infeksi saluran pernapasan. Jika rasanya terlalu kuat, kamu dapat menyeduhnya terlebih dahulu dengan air panas.

Sesak napas sering dikaitkan dengan gejala COVID-19. Konsultasikan dengan dokter jika keluhan sesak napas tidak membaik setelah melakukan metode di atas. Dengan begitu, kamu bisa segera mendapatkan obat sesak napas yang tepat.

Kini Anda bisa menggunakan fitur Chat dengan Dokter dari Traveloka, layanan telekonsultasi yang memungkinkan Anda untuk berbicara dengan dokter secara online tentang gejala dan/atau kesehatan secara umum. Traveloka menerapkan proses penyaringan yang ketat untuk memastikan dokter di platform Traveloka merupakan praktisi medis terdaftar. Fitur ini hanya berlaku di aplikasi Traveloka (Android/iOS).

Referensi:

Burgess, Lana. 2020. “Shortness of Breath: Home Remedies, Causes, Symptoms, and More.” Medical News Today. August 18, 2020. https://www.medicalnewstoday.com/articles/319175.

Cirino, Erica. 2020. “9 Home Treatments for Shortness of Breath (Dyspnea).” Healthline. April 23, 2020. https://www.healthline.com/health/home-treatments-for-shortness-of-breath.

Galbraith, Sarah, Petrea Fagan, Paul Perkins, Andrew Lynch, and Sara Booth. 2010. “Does the Use of a Handheld Fan Improve Chronic Dyspnea? A Randomized, Controlled, Crossover Trial.” Journal of Pain and Symptom Management 39 (5): 831–38. https://doi.org/10.1016/j.jpainsymman.2009.09.024.