Selama hampir tiga bulan lebih, masyarakat khususnya para pekerja kantor telah melakukan transisi baru di dunia pekerjaan mereka yaitu working from home atau bekerja dari rumah. Hal itu dilakukan demi menekan angka penyebaran virus yang makin berkembang hingga saat ini. Namun, Memiliki perubahan tiba-tiba seperti WFH dapat dengan mudah menyebabkan kelelahan dan mengalami WFH burn out.

Burn out adalah kondisi psikologis ketika seseorang merasa lelah secara emosional yang berkepanjangan dan muncul perasaan hampa karena lingkungan kerja yang tidak kondusif. Apalagi ketika kita sudah sulit membedakan waktu dan tempat istirahat sehingga kamu tidak kenal waktu dan bekerja seharian.

Seperti yang dikatakan oleh penulis dan pelatih, Jeff Gothelf “Membuat garis batas antara pekerjaan atau rumah itu sulit,” Bisa jadi karyawan berada dalam mode bekerja tanpa akhir yang melelahkan.

Saat ini otak kita berisi berbagai macam kekhawatiran. Mulai dari khawatir akan kesehatan diri sendiri, keselamatan keluarga, urusan pekerjaan, kondisi perusahaan, kondisi ekonomi, dan kejenuhan akibat #diRumahAja dalam waktu lama. Jika tidak dikontrol dengan baik, ini bisa menyebabkan burnout terjadi. Tapi ada hal yang dapat kamu lakukan untuk menghindarinya. Berikut adalah cara mengatasi burn out saat WFH. Yuk kita simak

Kendala terbesar saat WFH (working from home) adalah kurangnya pemisahan yang jelas antara jam kerja dan waktu istirahat. Di satu sisi, ada beberapa orang yang merasa sulit untuk berhenti bekerja dan menggunakan waktu pribadi mereka yang seharusnya untuk istirahat untuk bekerja. Namun di sisi lain, ada orang yang terlalu menikmati WFH mereka sebagai cara untuk relaksasi dan bermain media sosial sehingga pekerjaannya terbengkalai. Oleh karena itu penting kamu untuk mengetahui cara manajemen waktu. Dimana tujuan manajemen waktu itu sendiri juga sebagai cara mengatasi burn out saat WFH. Ini adalah resep untuk mengatasi burn out atau stress saat WFH. Mengetahui cara mengatur jadwal yang baik dapat mengobati kamu dari kelelahan karena WFH. caranya, tetap konsisten dan patuh terhadap jam kerja seperti di kantor. Hal ini akan melatih kamu untuk disiplin waktu dalam melakukan berbagai hal, dan tahu kapan untuk berhenti secara tepat waktu, sehingga tidak terlarut dalam mengerjakan pekerjaan kantor hingga lupa waktu beristirahat dan bersenang-senang.

Ketika waktunya kamu untuk beristirahat dan bersenang-senang, kamu bisa melakukan hal-hal yang disukai sebagai cara mengatasi burn out lainnya salah satunya menonton film. Kamu bisa menonton film yang ringan dan yang tidak akan membuat kamu berpikir banyak. Pilih film-film komedi atau bahkan streaming anime. Berbicara tentang streaming anime, kebetulan Traveloka Points bersama Sushiroll memberikan kamu GRATIS 1 bulan akses untuk streaming anime untuk semua animasi yang tersedia di Sushiroll. Kamu hanya perlu menukarkan 150 Traveloka Points yang kamu miliki dan jelajahi film-film animasi menarik di Sushiroll.

Berhubungan dengan cara mengatasi burn out saat WFH di poin satu, alangkah baiknya kita dapat membuatnya lebih maksimal dengan membuat to do list harian. To do list adalah daftar tugas-tugas yang harus dikerjakan pada suatu rentang waktu. Biasanya dibuat harian, mingguan, atau bulanan. Cara membuat to do list yang baik berawal dari mengurutkan tingkat prioritas pekerjaan tersebut. Kamu bisa mendahulukan pekerjaan yang mempunyai prioritas tinggi yang diukur dari sulit atau tidaknya atau seberapa dibutuhkan pekerjaan tersebut harus diselesaikan. Membuat to do list harian membantu kamu menghilangkan kebiasaan menunda pekerjaan atau proscratinating. Untuk membuatnya lebih menarik, kamu bisa ikut cara membuat to do list yang menarik dengan menggunakan post it atau note warna warni yang kamu tempel di dinding. Dengan begitu kamu dengan mudah dapat memonitor to do list harian kamu dan men-check list setiap pekerjaan yang telah diselesaikan.

Untuk membantu cara membuat to do list kreatif yang akan kamu lakukan, kamu bisa membeli beberapa agenda atau stationery yang dibutuhkan mulai dari spidol dan notes warna warni atau post it. Untuk mendapatkan diskon saat membeli keperluan tersebut, kamu bisa menikmati kupon belanja Rp100.000 di Gading Murni dengan hanya mengumpulkan 100 Traveloka Points saja, lho!

Bekerja di rumah dengan menggunakan baju rumah atau piyama memang nyaman, tapi hal itu bukan ide yang baik dalam hal cara mengatasi burn out. Meskipun orang-orang percaya kenyamanan seperti itu dapat meningkatkan produktivitas, hal ini justru akan memberikan efek sebaiknya. Bekerja menggunakan pakaian tidur akan membuat kamu santai dan kurang produktif sehingga menyulitkan pikiran kamu untuk membedakan antara jam kerja dan jam santai. Sebagai gantinya, cobalah mencari inspirasi atau cara berpenampilan rapi selama WFH. berpakaian rapi selama WFH.Tidak perlu menggunakan jas atau dasi, melainkan bisa mencoba ootd santai atau gaya pakaian santai.

Biarpun yang kamu lakukan hanya bertatap muka dengan orang lain lewat video call, nggak ada salahnya membeli baju di masa-masa ini untuk demi meningkatkan produktivitas kamu saat WFH. Tidak perlu khawatir membeli barang yang sia-sia, toh nantinya baju yang kamu beli dapat kamu gunakan ketika masuk kantor nanti. Pilihlah online shop yang memberikan diskon atau promo menarik seperti Colorbox.co.id. Colorbox memberikan diskon tambahan sebesar 25% untuk semua produk di website mereka. Untuk mendapatkan diskon tersebut, kamu hanya perlu menukarkan 80 Traveloka Points yang kamu punya dengan kode diskon Colorbox. Menarik kan? Dengan berbusana baik akan membuat otakmu siap dan fokus secara otomatis seolah-olah kamu bekerja di kantor.

Menyelingi jam kerja kamu saat WFH dengan makanan dan olahraga yang sehat adalah salah satu cara mengatasi burn out. Ini tidak hanya memberi nutrisi otak tapi juga akan membuat kamu lebih semangat. Jika mempunyai waktu untuk berolahraga, setidaknya konsumsilah makanan sehat dan vitamin sebagai cara agar tetap sehat. Meskipun #DiRumahAja, tidak menutup kemungkinan kamu dapat tertular virus penyakit. Oleh karena itu, pola hidup sehat dan berusaha tetap fit penting di masa pandemi ini.

Perlu diingat, tidak harus mengkonsumsi suplemen atau vitamin berbentuk tablet. Kamu hanya perlu mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan vitamin untuk meningkatkan imun tubuh sebagai cara agar badan tetap fit saat bekerja. Kamu bisa mencari tahu apa saja buah yang mengandung vitamin-vitamin yang penting untuk dikonsumsi seperti vitamin C dari jeruk dan lainnya. Meskipun tidak bisa ke pasar atau supermarket untuk membeli buah, kamu bisa membeli buah online di Frutas. Tidak perlu khawatir tentang kesegarannya, karena Frutas menjamin semua buah yang dikirim selalu fresh dan segar. Ditambah adanya potongan 10% untuk semua produk di Frutas untuk setiap penukaran 40 Traveloka Points saja lho!

Salah satu hal terpenting selanjutnya dalam cara mengatasi burn out adalah untuk membuat batasan ketika kamu bekerja. Batasan tersebut bukan hanya waktu, tapi juga lokasi dimana kamu bekerja. Yang terbaik adalah jika kamu bisa memiliki ruangan kantor khusus di rumah, sehingga kamu bisa menutup pintunya atau bahkan menguncinya agar terlepas dari gangguan yang bisa menurunkan produktivitas. Hindari untuk bekerja di kasur atau sambil berselonjor. Selain dapat merusak postur tubuh, hal itu juga akan meningkatkan risiko sakit punggung, leher, atau bahu, karena otot-otot di bagian tersebut menjadi kaku. Selain itu, kamu disarankan untuk berdiri dan berjalan atau melakukan peregangan paling tidak 1 jam sekali. Cara ini berguna demi mengurangi ketegangan otot-otot yang cukup lama bertahan di posisi yang sama.

Untuk menciptakan lokasi tempat sendiri untuk bekerja memang tidak mudah, apalagi ketika kamu tidak memiliki kursi atau furniture yang sesuai. Tidak perlu tempat yang luas, cukup dengan meja dan kursi yang nyaman. Berbicara tentang meja dan kursi yang nyaman, kamu memilih berbagai perabotan premium interior rumah di Tateru. Jangan lupa ketika berbelanja, nikmati potongan 15% untuk produk di Tateru ya!

Selain Tateru, kamu juga bisa menikmati Potongan Rp 250.000 untuk berbagai perabotan premium interior dari Isiruma, diskon yang menarik bukan? dengan ini kamu bisa membuat tempat kerja yang nyaman dan kantong pun aman.

Itulah lima cara mengatasi burn out saat WFH yang bisa kamu lakukan. Apapun situasinya, perlu diingat WFH burn out adalah sesuatu yang tidak boleh kamu sepelekan. Bahkan tidak hanya dirumah, burn out bisa terjadi dimana saja. Kegiatan dan perencanaan yang baik akan membantu kamu untuk mengatasi burn out di masa pandemi ini. Tetap semangat kerja, ya!