Stres adalah bagian dari menjadi manusia. Reaksi ini terjadi secara alami ketika seseorang dihadapkan terhadap suatu ancaman, perubahan, atau tekanan. Terkadang stres bisa memotivasimu untuk menyelesaikan banyak hal. Namun stres juga dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental bila tidak segera ditangani dengan cara mengatasi stres yang tepat.

Stres biologis atau fisiologis merupakan penemuan yang baru berhasil diidentifikasi dan didokumentasikan untuk pertama kalinya oleh Hans Selye pada akhir 1950-an. Gejala stres memang sudah ada jauh sebelum Selye mendokumentasikan teorinya.

Namun berkat penemuan Selye lah, muncul penelitian-penelitian baru yang telah membantu banyak orang untuk menangani kondisi mental ini. Nah, berikut ini adalah beberapa cara sederhana yang dapat kamu lakukan untuk menghilangkan stres sebelum menimbulkan dampak yang lebih mengkhawatirkan bagi kesehatan.

Mengajak tubuh untuk rutin “bergerak” adalah salah satu cara mengatasi stres yang bisa kamu terapkan mulai dari sekarang. Dengan aktif bergerak, kualitas tidurmu pun akan meningkat dan faktor pemicu stres pun akan berkurang.

Aktivitas fisik juga dapat memengaruhi mood. Semua kegiatan fisik, seperti olahraga akan merangsang tubuh untuk melepaskan hormon endocannabinoid dan endorfin. Kedua hormon berfungsi mengurangi rasa sakit, membuat tubuh lebih rileks, dan memperbaiki kualitas tidur.

Meningkatkan intensitas aktivitas fisik tak melulu harus dengan olahraga berat. Misalnya kamu terbiasa menggunakan motor untuk ke swalayan terdekat. Nah, kamu bisa mengubah kebiasaan ini dengan berjalan kaki. Bila sedang di kantor, kamu bisa menggunakan tangga alih-alih menggunakan eskalator atau lift. Kamu juga bisa melakukan aktivitas fisik lain yang kamu sukai.

Tak hanya memengaruhi kesehatan tubuh, pola makan yang kamu terapkan juga memengaruhi kesehatan mentalmu. Banyak studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan olahan dan gula berlebih cenderung rentan terhadap stres. Bila cara mengatasi stres yang efektif tak segera diterapkan, besar kemungkinannya kondisi stres ringan berubah menjadi kronis.

Mengurangi konsumsi makanan olahan dan memperbanyak makanan utuh membantu mengurangi stres. Makanan utuh seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan, dan biji-bijian juga dapat meningkatkan mood, mengurangi kadar gula berlebih dalam darah, dan meningkatkan imun.

Disarankan pula untuk mengonsumsi makanan kaya antioksidan karena memiliki fungsi untuk melindungi sel-sel tubuh dari dampak stres kronis. Makanan yang mengandung nutrisi lain seperti vitamin C, magnesium, dan omega-3 juga dipercaya dapat mengurangi efek stres pada tubuh dan pikiran.

Bila kamu memiliki binatang peliharaan seperti kucing atau anjing, berarti kamu telah menemukan obat stres yang ampuh. Kedua jenis binatang peliharaan ini merupakan hewan dengan efek terapi. Keduanya mampu menjadi objek bagi manusia untuk mencurahkan kasih sayang.

Bermain dengan hewan peliharaan atau bahkan hanya sekadar membelainya merupakan cara mengatasi stres yang ampuh dan sederhana. Ini karena berinteraksi dengan binatang peliharaan dapat meningkatkan kadar hormon dopamin dan serotonin dalam tubuh. Keduanya mampu membuat otot dan pikiran menjadi lebih tenang.

Memelihara kucing atau anjing ternyata juga dapat mengurangi rasa kesepian. Kedua binatang tersebut masuk dalam kategori Emotional Support Animals (ESA) atau hewan yang mampu memberikan dukungan emosional bagi pemiliknya. Hewan-hewan ini tak hanya meringankan stres, namun juga kondisi mental lain seperti depresi, gangguan kecemasan, atau bahkan fobia.

Gim merupakan salah satu bentuk hiburan yang digandrungi banyak orang. Melansir dari salah satu studi, 55% dari 1.000 partisipan riset tentang dampak gim mengemukakan bahwa bermain video game mampu membantu mereka mengurangi stres. Bermain game di ponsel juga dapat menghilangkan stres dan tentunya lebih terjangkau dibanding video game konsol.

Menurut riset yang dipublikasikan di laman milik University of Bath, bermain gim di smartphone merupakan salah satu cara menghilangkan stres yang efektif. Bahkan efek relaksasi yang diberikan jauh lebih efektif dibanding dengan melakukan meditasi.

Pilihan game smartphone sangat beragam. Misalnya saja game di Reward Zone Traveloka seperti Pick-a-Loka, Teka-Teki Traveloka, Sodaloka 2, dan lainnya yang bisa kamu akses melalui aplikasi Traveloka. Tak hanya menjadi cara mengatasi stres yang ampuh, game-game tersebut juga memberimu banyak keuntungan.

Kamu bisa mendapatkan banyak poin dari game di Reward Zone Traveloka yang kamu mainkan. Semakin banyak poin yang kamu kumpulkan, semakin menarik pula hadiah yang bisa kamu tukarkan. Yuk, download aplikasi Traveloka dan main di Reward Zone sekarang!

Stres dapat memicu aktifnya sistem saraf simpatik pada tubuh. Hal ini menyebabkan tubuh mengalami reaksi fight-or-flight, yakni respons alami dimana otak harus memilih untuk menghadapi stres (fight) atau malah menghindarinya (flight). Reaksi ini juga memicu beberapa kondisi seperti peningkatan detak jantung dan pernapasan, serta penyempitan pembuluh darah.

Melansir dari situs Healthline, melakukan teknik pernapasan dalam dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang berfungsi mengendalikan respons relaksasi tubuh. Cara mengatasi stres yang satu ini mencakup pernapasan diafragma, pernapasan dada, dan pernapasan perut.

Tujuan teknik pernapasan dalam adalah untuk membuat pernapasanmu menjadi lebih pelan dan panjang. Saat kamu menarik napas dalam-dalam melalui hidung, paru-parumu akan mengembang dan perutmu akan naik. Respons relaksasi tubuh juga akan aktif dan efek stres pun berkurang.

Menuangkan isi pikiran dalam bentuk tulisan, gambar, atau bahkan hanya coretan tak berarti merupakan metode sederhana yang efektif untuk mengatasi stres. Cara ini juga bisa menjadi sarana meluapkan isi hati bagi kamu yang mungkin tidak memiliki orang terdekat untuk diajak curhat.

Saat pikiran sedang semrawut, cobalah ambil secarik kertas dan pulpen. Tulis atau gambar apa yang saat ini memenuhi isi kepalamu. Kegiatan ini bisa kamu lakukan bila kebetulan kamu sedang menghadiri rapat yang membosankan atau sedang cemas.

Bila kamu terbiasa menulis, tulislah secara runtun apa saja yang membuatmu merasa tertekan. Setelah itu, buatlah rencana yang menurutmu ampuh untuk menyelesaikannya. Cara mengatasi stres yang satu ini dapat menjadi salah satu metode yang paling efektif asalkan kamu jujur dengan perasaanmu sendiri.

Menghabiskan waktu di ruang hijau terbuka seperti taman dan hutan merupakan cara yang sehat untuk mengelola stres.

Menghabiskan waktu setidaknya 10 menit di lingkungan bernuansa alam dapat meningkatkan kesehatan fisiologis dan psikologis, termasuk diantaranya mengurangi stres.

Berkemah dan naik gunung merupakan pilihan yang ideal untuk menyatu dengan alam. Namun bagi kamu yang tinggal di daerah urban, kamu bisa mencari ruang hijau terbuka seperti taman kota, kebun raya, arboretum, dan sebagainya.

Itulah beberapa cara mengatasi stres yang bisa kamu terapkan mulai dari sekarang. Selamat mencoba!