Pernahkah kamu tiba-tiba merasa gugup ketika harus menghadapi sesuatu, misalnya sedang menunggu waktu pelaksanaan wawancara? Bila tidak segera teratasi, bisa saja kamu akan mengalami kerugian akibat rasa gugup. Bagaimana cara menghilangkan rasa gugup sehingga kamu tidak kehilangan momen penting?

Rasa gugup bisa tiba-tiba muncul bila kita sedang menghadapi sesuatu, dan itu merupakan hal yang wajar. Contohnya, ketika kamu akan menghadapi wawancara untuk ujian masuk atau wawancara kerja, biasanya rasa gugup akan muncul.

Pada keadaan ini, otak akan mengirimkan sinyal adanya “ancaman” dan mengarahkan sistem saraf tubuh untuk melepaskan hormon adrenalin. Tubuh juga secara alami akan mengarahkan darah serta energi ke jantung dan otot untuk mengatasi ancaman tersebut.

Baca juga: 11 Cara Mengatasi Jenuh ketika Bekerja di Rumah, Efektif!

Inilah sebabnya mengapa ketika gugup kamu merasakan gejala fisik seperti kebingungan atau gemetar. Untungnya, ada berbagai cara menghilangkan rasa gugup di segala situasi, dan kamu bisa langsung menerapkannya. Berikut ini cara-cara yang bisa kamu lakukan.

Rasa gugup bisa saja menyerang kamu karena khawatir akan hasil yang tidak sesuai dengan yang kamu inginkan. Padahal apa yang kamu pikirkan tersebut belum tentu terjadi. Kamu tidak boleh membiarkan pikiran negatif ini menguasai diri kamu.

Cara menghilangkan rasa gugup dan malu bisa kamu lakukan dengan membangun pikiran positif akan hasil terbaik yang bisa kamu dapatkan bila kamu berhasil melakukan sesuatu. Misalnya kamu harus melewati suatu ujian, pikirkanlah kamu bisa menjawab pertanyaan dan lulus ujian tersebut.

Selain membangun pikiran positif, kamu juga bisa berlatih mengatur pernapasan sebagai cara menghilangkan rasa gugup saat interview. Ada beberapa metode dalam melatih pernapasan, termasuk teknik pernapasan 4-7-8.

Tujuan melatih pernapasan adalah untuk memberikan intervensi kepada sistem saraf agar tubuh dapat menjadi lebih tenang. Kamu dapat melakukannya dengan menarik napas dalam, lalu mengeluarkannya secara perlahan. Kamu akan menjadi lebih tenang dan rasa gelisah akan hilang.

Membangun rasa percaya diri adalah salah satu cara menghilangkan rasa gugup ketika berbicara. Seseorang bisa saja merasa kurang percaya diri karena dia merasa ragu akan kemampuan yang dimilikinya.

Kurangnya penguasaan akan materi bisa menjadi penyebab gugup menyerang seseorang. Karena itu, untuk membangun rasa percaya diri yang tinggi, berlatihlah lebih banyak tentang hal yang akan kamu hadapi. Dengan persiapan diri yang lebih matang, rasa percaya diri akan meningkat dan pada akhirnya rasa gugup akan berkurang.

Ketika sedang gugup, kebanyakan orang akan malas untuk makan atau minum. Sayangnya tindakan ini membuat rasa gugup menjadi lebih besar, karena bagaimanapun, tubuh kamu tetap membutuhkan asupan makanan dan minuman.

Bila kamu merasa tidak selera mengonsumsi makanan penuh, cobalah untuk mengonsumsi buah-buahan yang praktis untuk dikonsumsi seperti pisang. Kandungan gizi dalam pisang membuatnya menjadi makanan yang cukup untuk mengatasi kebutuhan makanan pada saat kamu sedang merasa gugup.

Jangan lupa juga untuk selalu menjaga kebutuhan cairan dalam tubuh. Selalu sediakan air putih yang cukup sebelum kamu menghadapi sesuatu.

Kebanyakan kita merasa gugup karena membayangkan atau berimajinasi sesuatu yang berbeda dari hasil yang kita inginkan atau harapkan. Sebagai contoh, seorang pria mengharapkan wanita yang akan dia lamar akan menerima lamarannya.

Tetapi sayangnya, bayangannya tidak sesuai dengan harapannya. Pria ini membayangkan wanita yang akan dilamar menolak lamarannya. Bila hal itu terjadi pada kamu, untuk menghilangkan rasa gugup, mulailah membangun imajinasi bahwa kamu berhasil melakukan apa yang kamu ingin lakukan.

Cara menghilangkan rasa gugup dan grogi berikutnya adalah dengan mencoba ‘take a walk’ atau berjalan-jalan beberapa saat. Bila kamu sedang berada dalam sebuah ruangan, cobalah untuk keluar sejenak dan berjalan-jalan ke tempat lain yang tidak terlalu jauh dan tidak membutuhkan waktu yang lama.

Dengan berjalan-jalan sejenak, kamu bisa mengalihkan sejenak pikiran kamu dari suasana yang mungkin saja menimbulkan stress. Berjalan-jalan juga memberikan kamu kesempatan untuk menikmati pemandangan yang berbeda. Tanpa kamu sadari, kamu akan mendapatkan kerangka berpikir yang berbeda dan rasa tenang akan timbul.

Baca juga: 15 Game Online Gratis Seru untuk Mengisi Waktu Luang dari Traveloka

Rasa syukur juga mampu membantu kamu mengatasi rasa gugup yang sedang menyerang. Dengan membiasakan diri mengucap syukur membuat kamu sadar bahwa ada “kekuatan” lain yang bisa menolong kamu dalam menghadapi segala sesuatu.

Mengucap syukur menjadi cara menghilangkan rasa gugup ketika tampil di depan yang paling mudah kamu lakukan. Dengan mengucap syukur, kamu sadar bahwa ada “kekuatan” yang siap menolong kapan pun dan dalam keadaan apa pun yang sedang kamu hadapi.

Kesadaran inilah yang membantu kamu mengurangi rasa gugup. Jadi, jangan lupa untuk selalu mengucap syukur ya.

Pada saat rasa gugup timbul, kamu biasanya berfokus pada diri sendiri dan keadaan yang kamu hadapi. Untuk mengatasi rasa gugup, kamu membutuhkan teman untuk berbicara yang bisa mengalihkan sejenak kamu dari situasi yang membuat gugup. Apalagi bila teman berbicara tersebut mampu memberikan motivasi pada kamu.

Selain itu, seseorang yang bisa memberikan pelukan hangat juga dapat membantu menghilangkan rasa gugup yang melanda. Seseorang ini bisa saja teman, orang yang kamu percaya, pasangan, saudara, atau orang tua.

Teknologi memberikan kemudahan bagi kita untuk mengendalikan rasa gugup lebih mudah. Dengan adanya ponsel, kamu bisa mencari berbagai sumber untuk menghilangkan nervous yang tiba-tiba menyerang.

Mendengarkan musik menjadi salah satu cara mudah untuk menghilangkan rasa gugup. Carilah lagu atau instrumental yang bisa menenangkan atau yang kamu sukai.

Selain mendengarkan musik, kamu juga bisa mendapatkan sumber lain dari ponsel untuk mengendalikan rasa gugup berlebihan. Menonton video motivasi juga bisa menjadi cara menghilangkan rasa gugup yang berlebihan yang kamu alami.

Carilah video motivasi dari pembicara yang kamu sukai. Atau kamu juga bisa mencari video motivasi dari topik yang sesuai dengan keadaan yang kamu hadapi sekarang.

Baca juga: Tak Perlu Sulit, Ini Dia 7 Cara Mengatasi Stres yang Ampuh

Bagi kamu yang senang bermain game, maka kamu patut bersyukur, karena bermain game juga bisa menjadi cara menghilangkan rasa gugup saat kerja. Berbagai jenis game, termasuk game online dengan banyak pemain yang bermain bersama dapat mengurangi rasa gugup dan stress.

Tapi tentu saja kamu perlu memperhatikan berapa banyak waktu yang kamu habiskan untuk bermain game, karena hidup bukan hanya tentang bermain game.

Kabar baik bagi kamu pengguna Traveloka, ada Traveloka Reward Zone yang pasti menguntungkanmu. Melalui fitur Traveloka Game Farm, kamu bisa memainkan berbagai jenis games menarik dan mendapat poin. Poinnya bisa kamu tukarkan untuk pembelian tiket pesawat atau booking hotel, lho!

Tidak percaya? Buka aja langsung aplikasi Traveloka sekarang, dan pilih fitur ‘Game Farm’ di laman pertama ponsel kamu.

Ternyata cara menghilangkan rasa gugup sangat mudah dan kamu bisa melakukannya kapan saja. Menurut kamu, cara mana yang kamu pilih yang terbaik dan sesuai dengan kamu?