Minuman yang menyegarkan memang bisa menaikkan mood, terutama saat cuaca terik atau sedang penat. Tapi, hati-hati memilih minuman, sebab rasa yang manis berarti kandungan gulanya tinggi. Nah, kamu harus tahu bahwa ada banyak pilihan minuman rendah gula yang baik bagi tubuh, alih-alih menambah kalori.

Daripada kamu bingung dan salah pilih, yuk, simak aja rekomendasinya berikut ini.

“Apakah minuman ini aman untuk aku konsumsi?” Mungkin ini yang menjadi pertanyaan dalam hati kamu ketika memutuskan untuk mengurangi jumlah gula yang masuk ke dalam tubuh melalui minuman. Nah, kini kamu tak perlu khawatir karena artikel berikut ini pasti sangat berguna buat kamu.

Baca juga: 10 Minuman Sehat, Nikmat, Kaya Manfaat, dan Mudah Didapat

Siapa yang tidak suka air kelapa muda? Rasanya yang manis alami apalagi diminum saat dingin benar-benar menjadi teman terbaik di saat rasa haus melanda!

Bukan hanya enak di mulut saja, elektrolit yang terkandung di dalamnya seperti natrium, kalium, dan magnesium, membuat air kelapa muda menjadi salah satu pilihan minuman isotonik rendah gula terbaik.

Tips terbaik untuk mengonsumsi air kelapa yaitu minum langsung dari buahnya, untuk menghindari penambahan gula. Kamu juga bisa menambahkan sedikit perasan jeruk nipis untuk memberikan sensasi segar yang unik.

Kini semakin banyak orang yang menyukai minuman teh tawar, minuman rendah gula dan kalori. Perubahan mindset untuk mengurangi jumlah gula yang masuk dalam tubuh membuat banyak orang semakin sadar kalau teh tawar ternyata juga nikmat.

Apalagi bila kamu menambahkan sedikit perasan jeruk lemon atau jeruk nipis, teh tawar bisa makin nikmat. Yakin cuma mau minum 1 gelas minuman rendah kalori yang satu ini?

Minuman yang satu ini selalu menjadi favorit dari zaman ke zaman. Nah, cara terbaik untuk menikmati secangkir kopi dengan lebih nikmat plus sehat adalah tanpa menambahkan gula. Bagi kamu yang baru memulainya, mungkin akan merasa aneh di awal.

Tapi seiring waktu, kamu akan mulai terbiasa dan bisa menikmati jenis minuman yang satu, kopi tanpa tambahan gula.

Bersama dengan teh, kopi mengandung antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh untuk menangkal radikal bebas.

Minuman vitamin C rendah gula yang bisa kamu pilih adalah air lemon. Minuman yang berguna untuk memperlancar pencernaan ini juga kaya akan kandungan senyawa aktif flavonoid, karotenoid, dan polifenol yang baik untuk kesehatan kulit.

Tips buat kamu yang ingin mengonsumsi minuman ini, perhatikan cara meminumnya. Kandungan asam sitrat pada lemon bisa memberikan dampak negatif pada enamel gigi.

Itu sebabnya, ada baiknya kamu menggunakan sedotan dan segera berkumur-kumur setelah meminum air lemon. Tujuannya adalah untuk membilas asam sitrat yang menempel pada gigi.

Sparkling water menjadi pilihan bila kamu mencariminuman soda rendah gula tetap tetap memberikan sensasi yang nikmat. Walaupun sebenarnya bahan utamanya adalah air putih, tetapi karbonasi alami dalam sparkling water memberikan sensasi kesegaran yang berbeda.

Namun jangan tergoda hanya dengan melihat tulisan ‘Sparkling water’ pada kemasannya, cek terlebih dahulu kandungannya. Sebab, beberapa merek bisa saja menambahkan gula atau perasa untuk membuatnya terasa lebih nikmat. Jadi, telitilah sebelum membeli dan pilihlah sparkling water yang alami.

Baca juga: 7 Minuman Sehat yang Baik Dikonsumsi saat Haid

Tampilan air putih yang lebih menarik dengan manfaat lebih dan rasa yang segar bisa kamu dapatkan dari infused water. Minuman ini pada dasarnya adalah rendaman berbagai bahan seperti buah-buahan dan daun mint di dalam air putih selama beberapa jam.

Tetapi bila kamu ingin membuatnya sendiri di rumah, perhatikan proses pembuatannya, ya. Cucilah bersih semua bahan, lalu jangan merendam terlalu lama. Cukup beberapa jam saja. Jika ingin merendamnya lebih dari 12 jam, lakukanlah di dalam kulkas.

Susu merupakan minuman kemasan rendah gula yang memiliki rasa manis alami, bahkan bila kamu tidak menambahkan gula ke dalamnya. Tidak perlu ragu lagi dengan manfaatnya, karena susu mengandung berbagai nutrisi seperti protein, vitamin, dan kalsium.

Jadi, sebaiknya hindari menambahkan gula lagi bila kamu ingin mengonsumsi susu sebagai minuman sehat. Tetapi bila ingin menikmati sensasi berbeda, menambahkan teh atau kopi bersama susu bisa menjadi pilihan.

Rekomendasi minuman rendah gula lainnya adalah yoghurt dan kefir. Minuman yoghurt rendah gula merupakan minuman fermentasi susu yang sudah terkenal manfaatnya bagi tubuh selama ribuan tahun.

Selain mendapatkan manfaat kandungan susu, kamu juga akan mendapatkan manfaat probiotik, yaitu bakteri hidup yang terkandung dalam yoghurt. Berbagai manfaat seperti peningkatan imun tubuh, menurunkan kadar kolesterol, dan juga meningkatkan kesehatan pencernaan.

Minuman apa yang memiliki tekstur lembut di mulut, rasa yang enak, bernutrisi tinggi, dan juga bisa mengenyangkan? Kamu tidak perlu berpikir terlalu lama, atau bahkan bertanya-tanya dalam hati apakah benar minuman seperti itu benar-benar ada.

Sekarang, coba ambil beberapa jenis buah, kupas kulitnya, lalu potong-potong dagingnya. Masukkan ke dalam blender, tambahkan sedikit susu segar. Tidak lama kemudian kamu akan mendapatkan apa yang dikenal dengan smoothies!

Tips membuat smoothies yang sehat adalah dengan tidak menambahkan gula ke dalam proses pembuatannya. Biarkan rasa manis alami dari buah dan sayuran serta susu menjadi sumber kenikmatan rasa.

Nah, bila smoothies terlalu kental dan kamu lebih menyukai minuman berbahan dasar buah dan sayur yang lebih cair, jus adalah pilihan yang tepat.

Untuk mendapatkan kandungan nutrisi yang lebih lengkap dan sehat, sebaiknya kamu mengonsumsi jus yang merupakan kombinasi buah dan sayur. Sama halnya seperti smoothies, biarkanlah rasa manis dari buah dan sayur sebagai pemberi rasa dalam jus buatan kamu.

Baca juga: 10 Minuman untuk Diet, Efektif Turunkan Berat Badan!

Variasi teh lainnya yang juga bisa menjadi pilihan minuman rendah gula untuk diet adalah teh herbal, seperti teh berbahan kamomil dan juga serai.

Salah satu perbedaan teh herbal dengan teh hijau dan teh hitam adalah pada kandungannya, yaitu bebas kafein. Ini sebabnya, ada lebih banyak orang yang bisa mengonsumsinya.

Sudah banyak penelitian yang menunjukkan bahaya minuman manis dengan kandungan gula yang tinggi bagi tubuh. Beberapa dampak negatif mulai dari yang sederhana sampai yang berakibat fatal adalah:

Dampak minuman manis tersebut tentu saja bisa kamu hindari dengan memulai mengonsumsi minuman rendah gula. Tetapi apabila kamu terjadi sudah mulai merasakan dampaknya, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter. Bila membutuhkan penanganan lebih lanjut, kamu juga melakukan medical check up di fasilitas kesehatan yang kamu inginkan dengan booking melalui aplikasi Traveloka . Tunggu apa lagi, yuk download aplikasi Traveloka sekarang juga!