Buat kamu yang sering tiba-tiba merasa capek saat beraktivitas, ada beberapa tips mengatasi badan lemas yang bisa dilakukan. Salah satunya adalah berolahraga. Orang-orang yang rajin berolahraga umumnya memiliki badan yang bugar dan berenergi sehingga mereka tidak mudah lelah saat menjalankan suatu aktivitas.

Dalam istilah medis, keadaan badan lemas disebut dengan malaise atau astenia. Kondisi ini bisa menjadi tanda penyakit tertentu atau sekadar gangguan fisik akibat kebiasaan yang kurang baik. Jika kamu sering mengalaminya, atasi dengan melakukan beberapa kebiasaan berikut ini.

Selain berolahraga, ada beberapa kebiasaan lain yang bisa dilakukan supaya kamu tidak mudah lelah saat beraktivitas, seperti mencukupi kebutuhan zat besi, banyak minum, istirahat cukup, sering makan, refreshing, mengurangi kafein, hindari stres, pijat refleksi, hingga konsultasi dengan dokter. Berikut ini adalah penjelasan lengkapnya.

Kekurangan zat besi bisa menyebabkan berbagai masalah dalam tubuh, salah satunya anemia. Kondisi ini sering ditandai dengan mudahnya seseorang merasa lemas meskipun baru sebentar beraktivitas.

Oleh sebab itu, kamu harus memenuhi kebutuhan zat besi dengan cara mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung banyak zat besi demi menghindari kondisi tersebut. Makanan-makanan yang direkomendasikan antara lain adalah sayuran hijau, daging merah, jeroan, seafood, kacang-kacangan, tahu, biji labu, dan sebagainya.

Tips mengatasi badan lemas berikutnya adalah dengan banyak minum air putih. Mengapa demikian? Air putih merupakan salah satu sumber energi bagi tubuh. Ketika kamu rajin minum air putih, artinya asupan air dalam tubuh akan terpenuhi. Hal ini dapat meningkatkan energi untuk melaksanakan berbagai kegiatan.

Sementara itu, jika kamu malas minum air putih, tubuh bisa mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan. Kondisi ini tentu akan mengurangi jumlah energi dari tubuh, sehingga membuat tubuh cepat merasa lemas.

Oleh sebab itu, rajin-rajinlah minum air putih dalam porsi yang cukup (sekitar delapan gelas sehari), jangan sampai kekurangan maupun berlebihan.

Istirahat yang cukup juga menjadi bagian dari tips mengatasi badan lemas yang sangat ampuh apabila diterapkan dengan tepat.

Kekurangan tidur bisa menyebabkan berbagai masalah, seperti mudah mengantuk, tidak fokus, kepala pusing, dan lainnya. Masalah-masalah ini biasanya ditandai dengan kondisi badan yang lesu dan tidak bergairah.

Maka, memiliki waktu tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Sebagai orang dewasa, kamu perlu waktu tidur selama tujuh sampai sembilan jam sehari.

Penuhi durasi tersebut dengan mulai tidur malam pada pukul 22.00, kemudian bangun pukul 05.00 atau 06.00. Dijamin badan kamu akan segar dan penuh energi.

Ingat kondisi seseorang ketika sedang berpuasa, kan? Badan biasanya terasa lemas karena tidak boleh makan maupun minum selama satu hari penuh. Begitu pula jika kamu terlalu banyak makan, tubuh juga akan mudah lemas.

Seperti kondisi saat berbuka puasa, dan kamu langsung kalap memakan segala sesuatu. Selanjutnya perut pasti akan terasa begah, dan badan pun menjadi lemas.

Maka, tips mengatasi badan lemas bisa dilakukan dengan menambah frekuensi makan menjadi lebih sering, tetapi dengan porsi yang sedikit. Di samping itu, jenis makanan yang dikonsumsi pun sebaiknya juga diperhatikan. Sebisa mungkin hindari junk food, dan upayakan konsumsi makanan bergizi seimbang.

Bagi beberapa orang, badan lemas itu memang disebabkan karena banyaknya aktivitas yang dilakukan, sehingga membuat tubuh benar-benar lelah karena energi telah terkuras. Oleh sebab itu, kamu bisa mengatasinya dengan memberi waktu tubuh untuk beristirahat sembari mendapatkan pijat refleksi.

Pijat refleksi adalah terapi relaksasi dengan memberikan pijatan di titik-titik tertentu pada tubuh. Terapi ini memiliki banyak manfaat, seperti mengembalikan energi, melancarkan sirkulasi darah, mengeluarkan racun, dan sebagainya. Jadi, pijat refleksi sangat cocok sebagai tips mengatasi badan lemas.

Kafein adalah suatu senyawa yang terdapat pada beberapa jenis makanan dan minuman, seperti kopi, matcha, teh hijau, minuman bersoda, dan sebagainya. Senyawa ini sebenarnya memiliki banyak manfaat bagi tubuh, jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat.

Namun, jika konsumsi kafein berlebihan, dampaknya bisa sangat berbahaya. Seperti menyebabkan detak jantung yang tak beraturan, insomnia, sakit perut, gelisah, dan sebagainya. Tidak jarang orang yang mengonsumsi kafein berlebihan kerap merasa lemas ketika beraktivitas.

Oleh sebab itu, membatasi asupan kafein bagi tubuh juga merupakan bagian dari tips mengatasi badan lemas yang cukup ampuh untuk diterapkan. Terutama bagi kamu yang memang gemar mengonsumsi minuman-minuman seperti kopi demi membuat mata tetap terjaga di kala malam tiba.

Bagi sebagian orang, kondisi badan lemas bukan hanya disebabkan masalah fisik saja, tetapi juga masalah psikologis. Dalam dunia medis, kondisi ini sering disebut dengan istilah fatigue—yaitu kondisi tubuh yang merasa lesu dan tidak bertenaga akibat gangguan kejiwaan atau psikologis.

Contoh sederhana dari kondisi ini adalah munculnya rasa bosan dan cemas ketika sedang melakukan sesuatu, sehingga tubuh akan tiba-tiba merasa lemas. Jadi, tips mengatasi badan lemas karena kondisi ini bisa dilakukan dengan refreshing sejenak dengan melakukan hal-hal yang paling disukai, seperti hobi.

Misal kamu sedang mengerjakan suatu proyek pekerjaan, karena sudah terlalu lama akhirnya kamu merasa jenuh dan bosan. Akibatnya, badan menjadi lemas. Maka untuk mengatasinya, kamu bisa coba beralih sejenak dari pekerjaan tersebut, dan melakukan hal-hal yang disukai, seperti menonton film, scroll media sosial, makan, dan sebagainya.

Menghindari stres juga penting bagi seseorang supaya tidak mudah merasa lelah, sebab kondisi tubuh yang tidak stabil pada saat seseorang stres sangat menguras tenaga.

Tips mengatasi badan lemas dengan menghindari stres ini bisa dilakukan dengan beberapa cara. Seperti memperbanyak senyum, tidak memforsir diri untuk melakukan suatu kegiatan, menjaga pola tidur, mengabaikan omongan buruk orang lain, dan sebagainya.

Intinya ciptakan kebahagiaan dalam diri lewat berbagai cara. Jika memang dibutuhkan, kamu juga bisa jalan-jalan ke tempat-tempat wisata dalam rangka menghindari stres.

Last, but not least, konsultasi dengan dokter tidak boleh diabaikan. Jika sebelumnya kamu hanya menduga-duga apa penyebab kondisi tubuh yang sering lemas, kini saatnya memastikan dengan cara berkonsultasi langsung pada dokter.

Bisa jadi kondisi badan lemas yang kerap tiba-tiba muncul itu karena ada penyakit serius dalam tubuh. Jika memang demikian, melalui konsultasi dengan dokter, kamu memiliki kesempatan untuk mencari solusi lebih dini, sebelum penyakit tersebut menyebar dan menjadi semakin parah.

Untuk berkonsultasi dengan dokter, tidak melulu harus dilakukan secara tatap muka secara langsung. Saat ini, ada banyak platform yang menyediakan jasa konsultasi, tanpa harus berkunjung ke klinik maupun rumah sakit. Salah satunya adalah Traveloka.

Pada aplikasi yang sebelumnya terkenal sebagai aplikasi akomodasi wisata ini, terdapat fitur tambahan bernama Health. Fitur ini menyediakan berbagai layanan kesehatan yang bermanfaat untuk siapa saja. Salah satunya adalah layanan telekonsultasi.

Untuk mengaplikasikan tips mengatasi badan lemas dengan cara ini, langsung saja manfaatkan layanan telekonsultasi di aplikasi Traveloka. Sampaikan segala permasalahan kesehatanmu kepada dokter-dokter pilihan secara online, dan segera temukan solusinya. Yuk, download aplikasi Traveloka sekarang!