Mendaki gunung memang jadi pengalaman seru, tapi ketinggian bisa jadi tantangan tersendiri, apalagi buat pendaki pemula. Banyak yang merasa cepat lelah, pusing, atau bahkan mual karena tubuh belum terbiasa dengan udara tipis di atas sana. Supaya perjalanan tetap aman, ada beberapa hal penting yang bisa kamu lakukan sebelum dan selama pendakian.

Nah, lewat artikel ini kita bakal bahas tips aklimatisasi untuk pendaki gunung yang mudah diterapkan. Dengan begitu, kamu bisa lebih siap menghadapi jalur pendakian tanpa khawatir berlebihan soal ketinggian. Yuk, simak sampai akhir biar liburan ke puncak gunung jadi pengalaman menyenangkan, bukan menyulitkan!

Saat mendaki gunung, tubuh kita butuh waktu untuk beradaptasi dengan kondisi lingkungan baru, terutama karena semakin tinggi tempatnya, kadar oksigen di udara jadi semakin sedikit. Nah, proses penyesuaian tubuh dengan perubahan ini disebut aklimatisasi. Jadi, aklimatisasi adalah cara alami tubuh menyesuaikan diri dengan ketinggian agar tetap bisa berfungsi normal.

Kalau aklimatisasi tidak dilakukan dengan baik, risiko terkena Acute Mountain Sickness (AMS) atau penyakit ketinggian bisa meningkat. Gejalanya bisa berupa sakit kepala, mual, pusing, susah tidur, hingga kelelahan berlebihan. Karena itu, memahami tips aklimatisasi untuk pendaki gunung sangat penting, apalagi buat pendaki pemula. Dengan aklimatisasi yang benar, perjalanan mendaki akan jauh lebih aman dan nyaman.

Baca juga: 7 Rekomendasi Gunung untuk Pendaki Pemula di Indonesia

Buat pendaki, aklimatisasi jadi salah satu kunci penting agar tubuh bisa menyesuaikan diri dengan ketinggian. Berikut tips aklimatisasi untuk pendaki gunung yang bisa kamu ikuti:

Jangan langsung meloncat ke ketinggian ekstrem. Idealnya, tubuh butuh jeda setiap kenaikan 500–1000 meter. Dengan naik bertahap, organ pernapasan dan peredaran darah bisa menyesuaikan diri secara perlahan dengan kadar oksigen yang lebih sedikit.

Mendaki terlalu cepat membuat napas terengah-engah, jantung bekerja lebih keras, dan risiko AMS meningkat. Lebih baik jalan dengan ritme santai tapi konsisten, karena mendaki gunung bukan soal kecepatan, melainkan soal ketahanan.

Gunakan pos pendakian sebagai titik rehat, bukan sekadar lewat. Istirahat sebentar di ketinggian tertentu memberi kesempatan tubuh untuk “belajar” bernapas dengan kondisi oksigen yang lebih rendah.

Ada prinsip “climb high, sleep low” yang sering dianjurkan pendaki. Artinya, setelah mencapai titik tinggi di siang hari, cobalah turun sedikit untuk bermalam. Ini membantu tubuh menyesuaikan diri tanpa terlalu terbebani, terutama di ketinggian lebih dari 4.000 mdpl.

Dehidrasi memperburuk kondisi tubuh saat di ketinggian. Meskipun tidak merasa haus, tetaplah minum air putih secara teratur. Hindari minuman beralkohol atau terlalu banyak kafein karena bisa memicu dehidrasi.

Energi sangat dibutuhkan saat mendaki. Konsumsi makanan bergizi seimbang, terutama karbohidrat yang mudah dicerna untuk menjaga stamina, serta protein untuk pemulihan otot. Jangan lupa camilan sehat seperti buah kering atau cokelat.

Sakit kepala, mual, pusing, hingga sulit tidur adalah gejala awal AMS. Jangan abaikan tanda-tanda ini. Segera istirahat atau turun ke ketinggian lebih rendah bila kondisi memburuk, karena AMS bisa berakibat fatal jika dibiarkan.

Keinginan sampai puncak sering kali membuat pendaki mengabaikan kondisi tubuh. Padahal, memaksa diri saat tubuh lemah bisa berbahaya. Lebih baik berhenti atau turun demi keselamatan. Ingat, gunung tidak ke mana-mana.

Biasakan menarik napas dalam lewat hidung lalu menghembuskannya perlahan. Dengan teknik yang benar, hal ini bisa membantu paru-paru menyerap oksigen lebih banyak sehingga tubuh tidak cepat lelah.

Jika memiliki riwayat kesehatan tertentu, sebaiknya periksa kondisi ke dokter sebelum mendaki. Dokter bisa memberikan saran, bahkan obat pencegah AMS bila diperlukan, terutama untuk pendakian di atas 3.000 mdpl.

Baca juga: Tips Mendaki Gunung untuk Pemula: Panduan Lengkap Agar Pendakianmu Aman dan Menyenangkan

Selain melakukan tips aklimatisasi untuk pendaki gunung dengan benar, ada beberapa hal yang sebaiknya dihindari supaya tubuh tidak gampang terserang AMS:

Naik gunung dengan tempo terburu-buru bikin tubuh kesulitan menyesuaikan diri dengan kadar oksigen yang menipis. Akibatnya, risiko pusing, mual, dan sesak napas jadi lebih besar.

Langsung bermalam di ketinggian tinggi tanpa jeda adaptasi bisa memicu AMS parah. Lebih baik gunakan prinsip “climb high, sleep low”, yakni naik lebih tinggi di siang hari lalu tidur di tempat yang sedikit lebih rendah.

Sakit kepala, mual, atau kelelahan sering dianggap sepele. Padahal, jika terus dipaksakan, gejala ringan bisa berkembang jadi AMS berat. Jangan ragu untuk istirahat atau turun jika kondisi memburuk.

Kurangnya cairan membuat tubuh lebih rentan terhadap gejala AMS. Hindari menunda minum hanya karena tidak merasa haus. Minumlah air putih secara rutin dan cukup sepanjang pendakian.

Alkohol dan kafein bisa memicu dehidrasi serta mengganggu kualitas tidur di ketinggian. Dua hal ini justru memperparah gejala AMS, jadi sebaiknya dihindari, terutama saat kamu mendaki.

Ransel yang terlalu berat membuat tubuh cepat lelah dan butuh oksigen lebih banyak. Kondisi ini bisa memperburuk gejala AMS. Atur bawaan seefisien mungkin agar tetap ringan.

Memaksakan jalan terus tanpa jeda cukup akan menurunkan daya tahan tubuh. Padahal, istirahat sangat penting untuk memberi waktu bagi tubuh beradaptasi. Jadi, manfaatkan pos yang ada untuk istirahat.

Tubuh yang kekurangan energi akan lebih mudah lelah dan rentan mengalami gejala AMS. Pastikan konsumsi makanan bergizi dan seimbang, terutama karbohidrat untuk stamina dan protein untuk pemulihan otot.

Aklimatisasi memang jadi kunci penting untuk menjaga tubuh tetap fit saat mendaki gunung. Dengan memahami tips aklimatisasi untuk pendaki gunung serta menghindari hal-hal yang bisa memicu AMS, perjalanan mendaki bukan hanya lebih aman tapi juga lebih menyenangkan.

Nah, sebelum mendaki, jangan lupa juga mempersiapkan perjalanan menuju basecamp atau titik pendakian. Biar praktis, kamu bisa pesan tiket bus dan shuttle di Traveloka yang siap mengantarmu ke berbagai destinasi pendakian di Indonesia. Pilihan rute dan jadwalnya lengkap, proses pemesanannya cepat, metode pembayarannya fleksibel, plus ada promo menarik yang bikin perjalanan lebih hemat. 

Kamu juga dapat booking tiket bus dan travel bandara, tiket pesawat, tiket kereta api, serta tiket atraksi. Mulai dari basecamp Semeru, Merbabu, Rinjani, hingga ke titik awal gunung-gunung favorit lainnya, semua bisa diakses dengan mudah.

Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, rencanakan pendakianmu sekarang di Traveloka! Dijamin lebih gampang, lebih hemat, dan bikin perjalanan mendaki makin nyaman!