Anjuran mengenai betapa pentingnya memenuhi asupan nutrisi dan pola makan sehat tidak pernah berhenti disuarakan. Kamu pun barangkali tak asing dengan imbauan dan berbagai tips makan sehat tersebut. Namun, aktivitas yang begitu padat membuatmu jadi menomorduakan kebutuhan tubuh yang satu ini.

Sebagai individu yang sudah cukup dewasa, kamu perlu memahami cara mengatur pola makan sehari-hari. Tiap orang pun biasanya mempunyai pola yang berbeda-beda sesuai kebutuhan tubuh dan rutinitasnya. Untuk menemukan pola yang tepat, tentu saja, kamu harus mengenali diri sendiri—termasuk tanda-tanda yang diberikan oleh tubuh.

Di tengah-tengah pekerjaan yang menuntut konsentrasi, kamu mungkin merasa sayang dan “tanggung” untuk meninggalkan pekerjaan demi makan siang tepat waktu. Bahkan tak jarang, selain menggabungkan sarapan dan makan siang, kamu bahkan baru menikmati makan pertama saat menjelang sore.

Kebiasaan seperti ini sebaiknya tidak kamu teruskan. Pasalnya, kamu jadi mengabaikan kebutuhan tubuh. Akibatnya, kamu akan mengalami berbagai gangguan yang semula seolah baik-baik saja, tetapi sebenarnya merupakan bom waktu.

Makan dengan teratur adalah kunci keseimbangan dan kesehatan tubuh. Kalau kamu kerap mengabaikan jadwal makan, beberapa risiko serius ini mengintaimu.

Sesibuk apa pun jadwal dan rutinitas yang kamu miliki, jadikan istirahat dan makan sebagai prioritas sesuai kapasitasnya. Sebagai referensi, berikut beberapa tips makan sehat yang bisa kamu coba terapkan untuk memulai pola hidup yang lebih baik dan teratur.

Banyak content creator yang membagikan tips bagaimana mereka melakukan prep meal guna memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Bahan dan langkah-langkah yang dilakukan pun tidak sulit sehingga dapat kamu contoh.

Adapun salah satu waktu makan yang paling penting adalah sarapan. Kamu dapat menyiapkan sarapan sejak malam sebelumnya dengan menu yang simpel, tetapi penuh nutrisi. Aneka sajian overnight oatmeal misalnya, adalah salah satu menu dan kreasi yang bisa kamu coba. Waktu membuatnya sangatlah mudah—bahkan kurang dari lima menit saja.

Alasan mengapa sarapan jadi waktu makan paling penting juga tak main-main. Sebuah studi menunjukkan bahwa kadar kolesterol jahat (LDL) partisipan wanita yang tidak sarapan lebih tinggi dibandingkan mereka yang sarapan. Tak cuma itu, sarapan yang teratur akan membantumu mengonsumsi lebih sedikit kalori sekaligus meminimalkanmu dari risiko diabetes dan penyakit jantung.

Baca juga: Keuntungan Belanja di Traveloka Mart untuk Penuhi Kebutuhan Harian

Bagaimanapun, memang ada saja waktunya kamu tak bisa makan tepat pada waktunya—terutama saat jam makan siang. Maka dari itu, ada baiknya kamu juga menyiapkan snack sehat untuk mengganjal perut selagi menunggu waktu makan siang.

Buah-buahan seperti pisang, apel, atau yang lainnya bisa jadi pilihan yang tepat. Makanan dengan kandungan serat tinggi akan membantumu kenyang sedikit lebih lama.

Sebaliknya, hindari mengonsumsi snack yang justru tinggi gula atau natrium seperti snack kemasan. Jenis camilan seperti ini tidak akan bertahan lama di dalam perut dan justru dapat membuatmu jadi lebih cepat lapar. Akibatnya, kamu jadi cenderung untuk makan lebih banyak dan mengonsumsi kalori lebih banyak pula saat waktunya tiba.

Baca juga: Cara Mengatur Pola Makan Sehat dan Bergizi Seimbang

Selain makanan, tubuh juga perlu air mineral agar dapat berfungsi dengan baik. Komposisi tubuh sebanyak 65 hingga 85 persen terdiri dari cairan dan kehilangan 2% cairan tubuh saja sudah dapat memberi dampak yang tak membuatmu nyaman: sulit konsentrasi, haus, jantung berdebar tidak beraturan, pusing, dan lain sebagainya.

Ukuran ideal yang disarankan untuk orang dewasa dalam mengonsumsi air putih dalam satu hari adalah 8 gelas atau setara dengan 2 liter. Namun, boleh jadi kamu memerlukan lebih dari batas tersebut, seperti misal jika kamu aktif pula berolahraga.

Guna memastikan kamu mencukupi kebutuhan tersebut, bawalah botol minum ke kantor. Pun jika kamu bekerja dari rumah, pastikan botol minum selalu berada di dekatmu. Agar lebih mudah, kamu dapat menggunakan botol minum dengan kapasitas 2 liter. Namun jika tidak memilikinya, gunakan saja botol seadanya dengan memastikan kamu ingat untuk mengisi ulang dan menghitung sudah berapa banyak air yang kamu konsumsi.

Sulit berkonsentrasi jika belum menyesap kopi? Ya, boleh-boleh saja kalau memang sudah kebiasaan. Namun, jangan sampai kebablasan—apalagi jika ternyata hanya sekadar ikut tren dengan minum kopi kekinian setiap hari. Selain bikin dompet tipis, kebiasaan ini tak bagus untuk tubuh.

Kopi dapat membuatmu dehidrasi karena kopi mempercepat keluarnya air dari tubuh melalui urin. Kamu cukup mengonsumsi 1 hingga 2 cangkir tiap hari untuk membantumu tetap terjaga.

Untuk hasil terbaik, pilih kopi hitam dengan sedikit atau bahkan tanpa sama sekali gula maupun krimer. Selain meningkatkan jumlah kalori, jenis kopi ini ternyata meningkatkan kadar LDL alias kolesterol jahat sekaligus mengurangi kadar HDL atau kolesterol baik dalam tubuh. Kopi ini pun menyebabkan kenaikan risiko terkena diabetes, penyakit jantung, dan stroke.

Kalau kamu sering kebablasan karena terlalu asyik dengan pekerjaan, buatlah alarm untuk membantumu mengingatkan kapan saatnya beristirahat dan makan. Setel alarm yang sama setiap hari untuk membantumu membiasakan diri makan di waktu yang sama.

Sekali lagi, waktu makan tiap orang berbeda-beda. Walau begitu, ada beberapa rekomendasi mengenai jam-jam makan yang dianjurkan seperti berikut.

Nah, itulah beberapa tips makan sehat yang bisa kamu lakukan di tengah aktivitas yang padat. Pada akhirnya, kunci dari pola makan yang sehat berasal dari disiplin dan kegigihan diri sendiri. Maka dari itu, tanamkan pemahaman mengenai pentingnya pola makan yang teratur dan sehat untuk kebugaran tubuh jangka panjang dan berkomitmenlah untuk mewujudkannya.

Kalau ingin berkonsultasi lebih lanjut mengenai bagaimana mengatur pola makan sehat atau terkait kesehatan lainnya, buka saja aplikasi Traveloka. Kini di layanan Traveloka Health, kamu bisa konsultasi kesehatan dengan para dokter terbaik dengan lebih mudah dan nyaman, dari mana saja dan kapan saja.

Yuk, download aplikasi Traveloka sekarang juga untuk penuhi berbagai kebutuhan lifestyle-mu yang berkualitas!