Berolahraga saat berpuasa di bulan suci Ramadan memang terdengar sulit. Akan tetapi, kegiatan yang menyehatkan ini tidak seharusnya dihentikan begitu saja selama 1 bulan penuh. Banyak orang yang ragu untuk berolahraga saat berpuasa karena perut dalam keadaan kosong. Padahal, olahraga merupakan kegiatan yang dianjurkan untuk dilakukan saat puasa agar tubuh tetap aktif, sehat, dan bugar.

Ada beberapa hal yang dapat dilakukan agar Anda tetap dapat melakukan aktivitas olahraga dengan aman selama berpuasa.

Pemilihan waktu olahraga yang tepat merupakan salah satu hal terpenting yang perlu diperhatikan. Waktu-waktu yang tepat untuk melakukan olahraga adalah sesaat sebelum berbuka atau di antara waktu berbuka dan sahur.

Waktu yang terbaik untuk berolahraga adalah setelah berbuka puasa. Setelah berbuka, tubuh telah menerima asupan nutrisi yang cukup. Akan tetapi, olahraga sebaiknya dilakukan beberapa jam setelah berbuka, untuk memastikan makanan telah dicerna dengan baik agar tidak mengganggu pencernaan.

Olahraga juga dapat dilakukan selama 30 sampai 60 menit sebelum berbuka. Pemilihan waktu ini cenderung lebih baik daripada berolahraga di siang hari saat berpuasa. Rentang waktu ini berdekatan dengan waktu berbuka puasa, sehingga Anda dapat segera makan dan minum untuk mengisi kembali energi yang terbuang saat olahraga.

Olahraga yang baik untuk dilakukan selama berpuasa adalah yang bersifat ringan dan dengan intensitas rendah. Saat berpuasa, utamakan menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh agar tidak mudah lemas atau sakit. Oleh karena itu, olahraga intensitas rendah dianggap cukup untuk menjaga tubuh tetap sehat dan aktif di bulan Ramadan. Kegiatan ringan seperti berjalan kaki, yoga ringan, bersepeda, dan jogging merupakan pilihan terbaik untuk dilakukan saat berpuasa.

Meskipun demikian, pada dasarnya, jenis olahraga yang terbaik adalah yang sesuai dengan kemampuan tubuh. Jadi, pastikan Anda memperhatikan kondisi tubuh dan tidak memaksa tubuh melakukan latihan yang berat selama puasa.

Saat berpuasa, asupan cairan tubuh pasti berkurang. Untuk itu, Anda sebaiknya menjaga asupan cairan tubuh setelah berbuka hingga sahur usai. Hal ini diperlukan untuk mempersiapkan tubuh melakukan kegiatan yang menguras energi, seperti olahraga, agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.

Minum air dengan rutin di antara waktu berbuka dan sahur dapat mencegah dehidrasi saat berpuasa. Selain itu, Anda juga dapat menjaga cairan tubuh dengan mengonsumsi makanan yang memiliki kadar air tinggi, seperti semangka, jeruk, apel, bluberi, timun, tomat, dan bayam.

Garam dan kafein merupakan kandungan yang dapat menyebabkan haus. Sebaiknya Anda menghindari makanan dan minuman yang memiliki kandungan garam serta kafein yang tinggi saat sahur maupun berbuka. Konsumsi garam yang berlebih akan menimbulkan rasa haus dan berpotensi menyebabkan dehidrasi.

Sementara itu, kafein bersifat diuretik yang membuat tubuh kehilangan air lebih cepat serta mengganggu penyerapan nutrisi, khususnya penyerapan zat besi. Hal ini perlu diperhatikan agar tidak terjadi dehidrasi akibat kekurangan cairan berlebih saat puasa, terutama jika Anda ingin berolahraga saat puasa.

Tubuh memerlukan waktu istirahat yang cukup agar dapat melakukan aktivitas dengan baik, khususnya saat puasa. Pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup, yaitu 7 sampai 9 jam per hari untuk orang dewasa. Selain itu, sebaiknya Anda menambah rest days atau hari di mana Anda tidak berolahraga untuk mengistirahatkan tubuh.

Berpuasa seharusnya tidak menjadi halangan untuk tetap menjaga kebugaran tubuh. Olahraga saat berpuasa bukanlah hal yang tidak mungkin untuk dilakukan selama Anda melakukannya dengan benar dan sesuai kemampuan tubuh. Dengan memperhatikan kondisi tubuh serta asupan nutrisi saat buka dan sahur, Anda tetap dapat berolahraga dengan aman dan nyaman meskipun sedang berpuasa!

Referensi

Fargo, Morgan. "How to exercise during Ramadan: 10 safe, sustainable tips from the experts." 1 April 2022. www.womenshealthmag.com. 6 April 2022.

Veratamala, Arinda. "5 Tips yang Harus Diperhatikan Sebelum Olahraga Saat Puasa." 13 April 2021. hellosehat.com. 6 April 2022.