การได้มีโอกาสจองไฟล์ทบินและเดินทางไปยังอีกซีกโลกนับเป็นประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นและสนุกสนานสำหรับใครหลายคน ไม่ว่าจะเป็นการท่องเที่ยว ติดต่อธุรกิจ หรือการทำงาน ทว่า การเดินทางข้ามเขตเวลาแบบนี้ นอกจากจะเป็นการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมแล้ว ยังเป็นการเปลี่ยนแปลงรอบวันและรอบคืนของร่างกายอย่างกะทันหันด้วย ซึ่งอาจส่งผลทำให้เกิดอาการผิดปกติที่เรารู้จักกันดีในชื่อ "เจ็ตแล็ก" หรือภาวะหลังการเดินทางข้ามเวลาด้วย

แต่อาการเจ็ตแล็กคืออะไร บทความนี้จะขอพาไปหาคำตอบ พร้อมข้อมูลน่ารู้เกี่ยวกับการวิธีแก้เพื่อช่วยให้คุณเที่ยวได้อย่างสนุก ใครที่กำลังหาข้อมูลสำหรับการท่องเที่ยวดี ๆ แบบนี้ อ่านได้ครบที่ Traveloka เพราะคิดถึงเรื่องเที่ยวเมื่อไร คิดถึง Traveloka

เจ็ตแล็ก (Jet Lag) คืออะไร ?

เจ็ตแล็ก (Jet Lag) คืออาการผิดปกติที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายยังไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง หลังเดินทางข้ามเขตเวลาอย่างรวดเร็ว อาการนี้มักเกิดขึ้นเมื่อต้องบินข้ามโซนเวลามากกว่า 3 โซนขึ้นไป ทำให้นาฬิกาชีวภาพในร่างกายไม่สอดคล้องกับเวลาท้องถิ่น รอบการนอนหลับและตื่นของร่างกายเกิดความสับสน

อาการเจ็ตแล็ก (Jet Lag) เป็นอย่างไร ?

เจ็ตแล็กอาจส่งผลให้เกิดอาการหลากหลาย ซึ่งบางคนอาจมีไม่ครบทุกอาการ หรืออาการมามากน้อยแตกต่างกันออกไป

อาการเจ็ตแล็ก (Jet Lag) หายเองได้ไหม ?

โดยปกติแล้ว ร่างกายจะใช้ระยะเวลาเท่ากับจำนวนโซนเวลาที่เปลี่ยนแปลงในการปรับตัว กล่าวคือ หากบินข้ามเวลา 12 โซน อาจต้องใช้เวลาประมาณ 12 วันกว่าที่จะปรับรอบการนอนหลับและตื่นให้เข้ากับเวลาใหม่ได้อย่างสมบูรณ์ (ทั้งนี้เวลาในการปรับตัวอาจแตกต่างไปในแต่ละบุคคล) อาการเจ็ตแล็กจึงอาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน การทำกิจกรรมต่าง ๆ รวมถึงการท่องเที่ยวและการทำงานหลังการเดินทางไกล

หากเกิดอาการเจ็ตแล็ก ต้องแก้ยังไง ?

สำหรับคนที่มีอาการเจ็ตแล็ก หรืออยากป้องกันการเกิดเจ็ตแล็กก่อนออกเดินทาง เรามีวิธีมาแนะนำด้านล่างนี้เลย

1. ปรับพฤติกรรม

2. ใช้ฮอร์โมนเมลาโทนิน

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ร่างกายผลิตขึ้นจากต่อมไพเนียล (Pineal gland) ทำหน้าที่ควบคุมการนอนหลับและการตื่นตัว ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการปรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย การรับประทานเมลาโทนินจึงอาจช่วยแก้ปัญหาอาการเจ็ตแล็กได้ ทั้งนี้เวลาที่แนะนำคือ

อย่างไรก็ตาม การใช้เมลาโทนินยังมีข้อควรระวังบางประการ เพราะอาจเกิดปฏิกิริยากับยาบางชนิดที่ผู้ป่วยรับประทานอยู่ ได้แก่ ยาต้านการแข็งตัวของเลือด เช่น วาร์ฟาริน ดังนั้น ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้เสมอ

3. ออกไปรับแสงแดดกลางแจ้ง

การรับแสงแดดเป็นกุญแจสำคัญในการปรับนาฬิกาชีวิตภายในร่างกาย แสงแดดจะกระตุ้นให้สมองสั่งร่างกายให้รู้ว่าเมื่อไหร่ควรตื่นนอนและเมื่อไหร่ควรนอนหลับ เพื่อช่วยให้นอนหลับสบายและลดอาการเจ็ตแล็ก

วิธีรับแสงแดดที่ดีที่สุดคือออกไปรับแสงแดดตอนเช้า ประมาณ 15-30 นาที โดยแสงแดดในช่วงเวลานี้จะมีประสิทธิภาพสูงสุดในการช่วยตั้งนาฬิกาชีวิตให้ตรงตามเขตเวลาใหม่ นอกจากนี้ ยังสามารถรับแสงแดดโดยเปิดหน้าต่างให้แสงส่องเข้ามาในบ้านก็ได้เช่นกัน

อาการเจ็ตแล็กเป็นอาการที่พบได้บ่อยเมื่อต้องเดินทางข้ามเขตเวลา ทั้งนี้ นอกจากทั้ง 3 วิธีข้างต้น ก่อนจองไฟล์ทบินก็อาจปรับตารางเวลาหรือกำหนดการต่าง ๆ ให้ใกล้เคียงกับเวลาในสถานที่ด้วย เท่านี้ก็จะช่วยป้องกันการเกิดเจ็ตแล็กได้ดีขึ้นแล้ว

เลือกไฟล์ทบินให้เหมาะกับตารางเวลาของคุณได้ง่าย ๆ เพียงแค่จองเที่ยวบินกับ Traveloka แอปพลิเคชันท่องเที่ยวชั้นนำ ที่รวมตั๋วเครื่องบินและที่พักราคาดีไว้ให้คุณได้เลือกครบครัน ในราคาคุ้มค่า วางแผนการเดินทางสนุก ๆ ของคุณได้เลย เพราะอย่าลืมว่า หากคิดถึงเรื่องเที่ยว ให้คิดถึง Traveloka

ข้อมูลอ้างอิง