Apakah kamu pernah merasa hati berdegup kencang saat menghadapi situasi tegang? Atau seringkali merasa khawatir berlebihan tanpa alasan yang jelas? Nah, kamu mungkin tengah mengalami yang namanya "anxiety" alias rasa cemas.

Namun, tak perlu khawatir! Di artikel kali ini, kita bakal bahas bagaimana cara menghilangkan anxiety dengan ampuh dan tips-tips seru untuk mengatasinya jika kambuh di tempat umum. Yuk, simak!

Secara harfiah, anxiety adalah kecemasan. Rasa cemas ini umumnya sering terjadi dan dialami oleh banyak orang. Meskipun begitu, rasa cemas ini sebaiknya ditangani agar tak mengacaukan aktivitas sehari-hari.

Sebetulnya, ada banyak cara yang bisa dicoba buat mengatasi cemas. Ini bisa bikin kamu jadi lebih tenang menghadapi situasi atau membuat keputusan.

Umumnya, rasa cemas yang datang sesekali, terutama pas lagi ngadepin situasi yang bikin tegang atau khawatir, itu adalah hal yang biasa dan bisa mereda dengan sendirinya.

Berbeda dengan gangguan kecemasan, yang mana rasa ini kerap muncul tanpa alasan yang jelas, terlalu berlebihan, susah hilang, atau bahkan bisa berlangsung lama.

Nah, buat kamu yang ingin menangkal gangguan cemas, yuk cek beberapa tips berikut:

Langkah pertama adalah memahami bahwa kecemasan itu normal. Terima emosi yang datang, jangan lawan atau hindari. Pasalnya, ini bisa membantu kamu mengurangi tekanan yang lebih parah lho!

Jika kamu mengalami rasa cemas berlebihan, salah satu cara mengatasinya dengan menarik napas yang dalam. Efeknya, tubuh jadi lebih santai dan aktivitas saraf otak yang menyebabkan cemas bisa dikurangi.

Saat tarik napas, ada teknik pernapasan yang bisa kamu coba, yaitu 4-7-8. Cukup tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, terus hembuskan pelan-pelan selama 8 detik. Ulangi beberapa kali sampai pikiran jadi lebih tenang ya!

Apakah kamu pernah memiliki pikiran negatif tentang sesuatu dan membuatmu cemas? Nah, triknya adalah merubah cara pandang itu jadi lebih positif. Intinya, kamu harus lihat sisi baik atau peluang yang ada dalam situasi tersebut sehingga rasa cemas jadi mereda.

Cara mengatasi anxiety berikutnya adalah dengan mengurangi minum minuman beralkohol dan kafein. Sebab, jika dikonsumsi terlalu banyak atau terus-terusan justru bisa bikin kecemasan makin buruk. Jadi, lebih baik minum air putih saja ya!

Ketika kamu mengalami gangguan kecemasan, coba deh untuk coba menulis jurnal berupa catatan pribadi. Hal ini bisa membuat diri menjadi lebih aware dengan apa yang sedang terjadi.

Nantinya, kamu bisa mengidentifikasi hal apa yang membuat stres dan cemas. Dengan begitu, kamu bisa jadi lebih mengenali pola pikirmu dan mengurangi tekanan yang menyebabkan rasa cemas.

Apakah kamu pernah merasakan lagi banyak urusan dan kadang justru bikin stres, serta cemas? Nah, maka dari itu, penting banget buat mengutamakan yang bener-bener perlu saja dan belajar buat bilang "enggak".

Solusinya, kamu bisa buat priority list terkait apa yang harus dilakukan, serta atur waktu dan tenaga dengan bijak. Ini ampuh banget untuk bisa bantu kurangi kecemasan yang kamu alami, lho!

Olahraga adalah salah satu cara mengatasi anxiety yang terbilang ampuh. Dengan olahraga, kamu bisa mengalihkan pikiran ke aktivitas yang asik dan bermanfaat. Salah satu olahraga yang bisa dicoba untuk kurangi kecemasan adalah yoga.

Tak cuma membuat rileks dan kurangi stres, tapi yoga juga bisa membantu tubuh mengeluarkan hormon endorfin yang bikin mood jadi ceria. Jadi, tubuh sehat, hati juga senang deh!

Jangan lupa untuk sempatkan waktu buat diri sendiri, seperti jalan-jalan santai, meditasi, atau sekadar relaksasi di air panas. Jika perlu, matikan dulu gadget sebentar biar tak mengganggu me time kamu.

Kadang-kadang, cemas itu muncul gara-gara hormon stres yang sedang naik. Nah, menyempatkan diri buat santai dan beristirahat adalah trik tepat untuk mengembalikan suasana hati yang tenang, serta meredakan rasa cemas.

Salah satu cara mengatasi anxiety adalah dengan mencari support system. Contohnya, kamu bisa mengobrol dengan teman, keluarga, atau profesional.

Jika memungkinkan, coba deh cari kelompok dukungan atau support group yang isinya orang-orang yang juga mengalami hal serupa.

Dengan begitu, kamu dengan penyintas yang sama bisa saling cerita pengalaman dan memberikan tips tentang cara atasi kecemasan. Sebab, berbagi cerita bisa bikin kamu merasa lebih lega lho!

Terakhir, lakukan relaksasi. Cara mengatasi gangguan kecemasan ini terbilang cukup ampuh, yaitu dengan coba teknik pernapasan dalam atau meditasi. Ini bisa membantu menenangkan pikiran yang sedang gelisah.

Salah satu jenis meditasi yang sering digunakan adalah teknik grounding. Meditasi simpel ini bertujuan untuk atasi emosi negatif, seperti cemas, sedih, atau marah.

Cara kerja dari teknik grounding ini adalah mengalihkan perhatian dengan fokus pada salah satu penggunaan dari panca indra. Contohnya, mencari barang di sekitar yang bisa dirasakan dan disentuh.

Bagaimana nih? Ternyata ada banyak cara untuk menangani dan mencegah gangguan cemas lho. Jadi, jangan pernah merasa sendirian ya!

Buat kamu yang perlu jeda dari rutinitas sehari-hari, jangan lupa cek tiket pesawat di Traveloka untuk refreshing! Tak ada salahnya melipir sejenak, kan? Selamat liburan!