Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý thì các bài tập thể dục cũng là một yếu tố quan trọng trong việc giữ gìn vóc dáng “mi nhon” cho chị em chúng mình. Và nếu bạn cũng đang đi tìm một lộ trình giảm cân khoa học với các bài thể dục phù hợp thì những nội dung sau đây là dành cho bạn đấy!

Giờ thì hãy cùng Traveloka Xperience điểm lại những bài tập thể dục giảm mỡ bụng, giảm mỡ toàn thân cực kỳ hiệu quả và đã được chị em truyền tai nhau tập luyện trong thời gian qua nhé!

Những bạn yêu thích các hoạt động workout tại nhà chắc chắn đã quá quen với cái tên Chloe Ting cùng chuỗi thử thách những bài tập thể dục của cô nàng. Và một trong những video tập luyện của Chloe Ting được mọi người yêu thích thì “Get Abs in 2 weeks” là video bài tập thể dục “viral” nhất với 400,2 triệu lượt xem trên Youtube sau gần 2 năm đăng tải.Ảnh: Chloe Ting

Bài tập thể dục này cũng là một làn sóng khởi đầu cho trào lưu “Thử thách giảm mỡ toàn thân trong khoảng thời gian nhất định” mang tên Chloe Ting Challenge. Thử thách đã thu hút sự tham gia của rất nhiều bạn trẻ trên khắp thế giới, trong đó cũng có không ít người Việt thực hiện và đạt được kết quả bất ngờ, hơn cả mong đợi. Thậm chí bài tập thể dục này có sức hút đến nổi mọi người chỉ cần nghe giai điệu intro ở đầu đoạn video là có thể nhận ra ngay lập tức. Các chị em thường nói vui rằng đây là “giai điệu ám ảnh” vì mỗi lần nghe nó là chuẩn bị “vã cả mồ hôi”.

Get Abs In 2 Weeks có sự phối hợp của nhiều động tác, một số có độ khó thấp như Crossbody mountain climber, Russian twist, ,..kết hợp với một vài động tác “khó nhằn” khác như Up&Down plank, Plank with hip dips,... Trong những ngày đầu tập luyện, vì chưa quen nên bạn có thể sẽ khá là “ê ẩm” nhưng trong những ngày tiếp theo thì cơ thể sẽ quen dần.

Kết hợp với chế độ ăn lành mạnh thì chỉ trong 2 tuần tuân thủ những bài tập luyện khắt khe của Chloe Ting, nhiều bạn trẻ đi trước đã cho cảm nhận về kết quả đáng mong đợi như: hấy rõ cơ bụng số 11, các vùng bắp tay, đùi thon gọn hơn,…

Theo các chuyên gia trong lĩnh vực y học, Yoga là chuỗi các bài tập thể dục mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Việc tập luyện Yoga thường xuyên không chỉ làm giảm căng thẳng, thư giãn đầu óc mà còn giúp các chị em giảm cân về lâu dài và hỗ trợ trong việc chữa bệnh.

Hiện nay, Yoga With Adriene là một trong số những kênh hướng dẫn Yoga nhận được rất nhiều sự ủng hộ từ công chúng. Với hàng trăm video bài tập miễn phí được chia làm nhiều cấp độ, cung cấp cho người xem một lộ trình lâu dài, Yoga With Adriene đã trở thành kênh Yoga lớn mạnh nhất trên Youtube. Một trong số những video tập luyện Yoga của Adriene thì Full Body Flow cũng là video được nhiều người chia sẻ nhất của cô nàng.

Một số tư thế trong bài Yoga Full Body Flow của Adriene mà bất cứ ai cũng đều có thể thực hiện được như: Plank pose, Cat-Cow pose, Three legged dog, Crescent lunge,... Sự phối hợp của các tư thế này đã làm nên một bài tập thể dục dành riêng cho ngày mới của bạn, mang đến cảm giác tràn đầy sức sống cho cơ thể cũng như cân bằng lại thế giới nội tâm bên trong bạn.

Có thể bài tập thể dục này không khiến bạn phải “mất sức” như các bài Gym hay HIIT cường độ cao, trông khá nhẹ nhàng nhưng hiệu quả mà chúng mang tới thì không hề “nhẹ” chút nào đâu nha!

Pamela Reif là một người có sức ảnh hưởng ở các lĩnh vực truyền thông xã hội, thời trang và đồng thời là một ngôi sao thể hình nổi tiếng. Về lĩnh vực sức khỏe và hình thể, Pamela được công chúng biết đến qua những bài tập thể dục tại nhà theo chuẩn phòng Gym, với rất nhiều phiên bản “No Equipment – không cần dụng cụ” cho bạn dễ dàng tập luyện ở bất cứ nơi đâu.Ảnh: Pamela Reif

Một trong những video “triệu view” của Pamela được người xem đánh giá cao là “10 Min Ab Workout No Equipment”. Đây là một phiên bản mới của bài tập “10 Min Sixpack Workout” đã từng nhận được làn sóng ủng hộ mạnh mẽ từ hội những người yêu thích workout tại nhà. Phiên bản này là sự kết hợp của nhiều động tác khó, đồng thời tập luyện ở cường độ cao khiến cho calo được đốt cháy nhiều hơn, khoảng 80 đến 100 calo chỉ trong 10 phút. Hứa hẹn sẽ mang đến cho bạn cảm giác săn chắc tuyệt vời ở phần cơ bụng sau mỗi buổi tập.

Đồng thời, các video workout của Pamila đa số là những bài tập thể dục dành cho dân văn phòng bận rộn bởi chúng đều có thời lượng tập luyện không quá dài, có thể cho bạn tập luyện trong giờ nghỉ hoặc những phút vận động ngắn vào mỗi buổi sáng trước khi đi làm. Nhưng bạn cũng đừng lo về hiệu quả của các bài tập thể dục này nha vì dù cho thời lượng ngắn nhưng chúng có hỗ trợ rất lớn trong việc giảm mỡ toàn thân chỉ sau 1 đến 2 tháng tập luyện đấy!

Ngoài những bài tập HIIT giúp các chị em văn phòng giảm mỡ thừa tích tụ lâu ngày thì cô nàng vlogger Emi Wong cùng có nhiều chia sẻ về các động tác tạo hình thẩm mỹ cho các bộ phận trên cơ thể.Ảnh: Emi Wong

Cơ thể phái đẹp không chỉ quyến rũ ở vòng 1, 2, 3 mà từ những chi tiết nhỏ như xương quai xanh hay bờ vai thon thả cũng đã đủ tạo nên sự thu hút cho người đối diện. Nét kiêu kỳ của người phụ nữ chính là ở phần cổ thanh thoát cùng đôi xương quai xanh mang vẻ đẹp nhẹ nhàng, tinh tế. Nhưng không phải tất cả các cô nàng đều tự nhiên mà có được bờ vai mảnh mai, mềm mại. Chính điều này đã khiến cho không ít chị em phải e ngại khi diện những bộ trang phục trễ vai duyên dáng.

Hiểu được điều đó, Emi Wong đã thực hiện một video mang tên “10 Min Exercise & Stretch For Shoulders” và đã nhận được sự hưởng ứng tích cực từ phái đẹp. Bài tập là sự kết các động tác dễ dàng thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao cho việc tạo hình xương quai xanh như: Shoulder shrug, Chest fly, Triangle fly,... Chỉ cần dành ra 10 phút với những động tác đơn giản này là hội chị em đã có ngay xương quai xanh thanh mảnh cùng một bờ vai thon gọn mà bao người ao ước.

Blogilates là một kênh Youtube chuyên về những bài tập thể dục Pilates, một bộ môn còn khá mới mẻ với cộng đồng người Việt. Pilates được lấy cảm hứng từ Yoga vì vậy những bài Pilates cũng cần người tập có sự nhẫn nại, tập trung và phối hợp nhịp nhàng giữa chuyển động của cơ thể và hơi thở.

Trong khi bộ môn Yoga tập trung vào vào yếu tố tinh thần, thông qua thiền định để điều hòa tâm trí lẫn thể chất thì Pilates lại nghiêng về tính động nhiều hơn. Những bài tập Pilates tập trung vào việc sử dụng trí não để điều khiển những chuyển động liên hoàn của các bộ phận trên cơ thể.Ảnh: Blogilates

Và “Beautiful Abs - Pilates Core Sculpting Workout” của kênh Blogilates là một trong những bài tập phù hợp nhất cho những bạn mới bắt đầu với bộ môn này. Đây cũng là video “gây sốt” một thời khi bộ môn Pilates vừa được biết đến tại Việt Nam. Video gồm những bài tập thể dục phối hợp dành cho mọi đối tượng, nhất là những người có tính chất công việc ngồi cố định, những người hay mắc các chứng đau mỏi vai gáy, các vấn đề về cột sống như dân văn phòng,...

Trong video này, Pilates mà Cassey Ho muốn mang đến cho mọi người không chỉ là những bài thể dục phối hợp giúp giảm mỡ bụng, đùi, bắp tay… mà còn có hiệu quả trong việc rèn luyện sự dẻo dai và sức bền của cơ thể nếu bạn siêng năng tập luyện trong một thời gian dài. Một số động tác Pilates mà Cassey Ho hướng dẫn trong video như: The hundred, Legs up crunch, Side seal,...

Những động tác uyển chuyển cùng sự phối hợp nhịp nhàng của các bộ phận trên cơ thể cùng với sự hướng dẫn nhiệt tình của “chủ kênh” Cassey Ho chắc chắn sẽ cho bạn những cảm giác vô cùng dễ chịu.

Giảm cân và duy trì vóc dáng là một quá trình dài đăng đẳng, đã lấy đi không ít “mồ hôi nước nước mắt” của hội chị em chúng mình. Vậy nên qua những nội dung mà Traveloka Xperience đã chia sẻ thì hy vọng các bạn sẽ tìm thấy cho mình một bài tập thể dục phù hợp để duy trì tập luyện. Hãy quyết tâm vì một chiếc bụng “phẳng lì” và cơ thể thon gọn để “lột xác” sau mùa dịch này bạn nhé!