ต้นปีตั้งปณิธานไว้เพียบ ไฟลุกโชนพร้อมลุย พอกะพริบตาอีกทีก็ปลายปีซะแล้ว ยังไม่ทันทำอะไรเป็นชิ้นเป็นอันเลย… หากคุณเป็นอีกคนที่คุ้นเคยกับโมเมนต์คล้ายกัน ขอบอกเลยว่าไม่ใช่คุณคนเดียวจ้า You’re not alone! แต่ปีนี้จะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป (หวังว่านะ) เพราะเรามีเคล็ดลับดี ๆ มาช่วยให้ทุกคนทำปณิธานได้สำเร็จพร้อมเพรียงกันสิ้นปีนี้

1. ตั้งเป้าหมายเพียง 3 ข้อ จดลงกระดาษ ยิ่งละเอียดยิ่งดี

ด้วยเวลาที่เหลืออยู่เพียงไม่ถึงครึ่งปี (หรือไม่ว่าจะด้วยระยะเวลาเท่าใดก็ตาม) การตั้งปณิธานหลายสิบหลายร้อยข้อนั้นไม่เคยพาใครไปสู่ความสำเร็จ มันไม่เวิร์กขนาดที่ว่าผลสำรวจของ FranklinCovey พบว่า “1 ใน 3 ของบรรดานักล่าปณิธานนั้นไปไม่รอดตั้งแต่ยังไม่สิ้นเดือนมกราคมด้วยซ้ำ”

หนึ่งวิธีที่จะช่วยให้ปณิธานประสบความสำเร็จจงได้ก็คือ ตั้งเป้าหมายแต่น้อย จดลงกระดาษ ยิ่งละเอียดยิ่งดี ในเคสกลางปีแบบนี้ เราแนะนำว่าให้ตั้งแต่ 3 ข้อก็พอถมเถแล้ว บทความเว็บไซต์ PhraseMix.com แนะนำให้ตั้งปณิธานแค่ 3 ข้อ เป็น 1 ข้อใหญ่ 2 ข้อย่อยก็เพราะว่า “ถ้าคุณทำปณิธานเกิน 3 ข้อพร้อม ๆ กัน รับรองเลยว่าหัวหมุน อีกทั้งยังยากต่อการจัดลำดับความสำคัญ แล้วคุณก็จะละเลยบางเป้าหมาย แล้วก็จะรู้สึกผิด แล้วก็จะขาดความมั่นใจในที่สุด” กระทบต่อกันเป็นทอด ๆ เหมือนโดมิโน่เลยทีเดียว

นอกจากนี้ในบทความโดย Forbes Coaches Council ยังรายงานการวิจัยจาก Dominican University of California ที่พบว่าการเขียนปณิธานหรือเป้าหมายลงบนกระดาษด้วยมือ มีส่วนช่วยให้เราทำปณิธานสำเร็จได้มากขึ้นถึง 42%

และถ้าใครอยากเห็นภาพชัดขึ้น Gabriella Goddard จาก Brainsparker Leadership Academy ก็แนะนำให้ลงมือทำ Vision Board หาภาพ หาโควตที่สะท้อนความสำเร็จและความรู้สึกที่หวังไว้ คอลลาจตัดแปะเข้าไปบนบอร์ด แล้วแขวนบอร์ดนั้นไว้ในมุมที่เราสามารถมองเห็นได้ทุกวัน จากนั้นก็ลงมือทำได้เลย

สถานการณ์ตัวอย่าง – ครึ่งหลังของปี 2020 นกฟ้าต้องการลดน้ำหนัก

DO:

DON’T:

2. ค่อย ๆ ทำทีละปณิธาน กำหนดช่วงเวลาให้ชัดเจน

สิ่งแรกที่ต้องทำความเข้าใจกันใหม่เลยก็คือ Multitasking หรือการทำอะไรหลาย ๆ อย่างพร้อม ๆ กัน มีงานวิจัยมากมายหลายสำนักชี้ให้เห็นเป็นเสียงเดียวกันแล้วว่า Multitasking มันไม่เวิร์ก! อีกทั้งยังส่งผลกระทบไปถึงระดับ Productivity และสมาธิที่ลดลง แล้วทำไมเรายังจะทำปณิธานหลาย ๆ อย่างพร้อมกันล่ะ?

American Psychological Association (APA) แนะนำให้เปลี่ยนพฤติกรรมทีละอย่าง (Change one behavior at a time) “พฤติกรรมที่ไม่ดีนั้นใช้เวลาช่วงนึงสั่งสมมา เพราะฉะนั้นการแทนที่ด้วยพฤติกรรมที่ดีขึ้นก็ต้องใช้เวลาเหมือนกัน ทำใจให้นิ่ง ไม่วุ่นวาย คุณไม่จำเป็นต้องไตร่ตรองทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตใหม่หมดอีกครั้ง แค่ค่อย ๆ เปลี่ยนพฤติกรรมไปทีละอย่างก็พอ”

นอกจากนี้ Jen A. Miller ยังเขียนเกี่ยวกับเรื่องการตั้งและทำปณิธานให้สำเร็จไว้บน The New York Times ว่า การตั้งปณิธานของเราควรใช้สูตร SMART ที่ย่อมาจาก

พอจับใจความสูตรนี้รวมกันแล้วมันก็คือเรื่องของการบริหารเวลาดี ๆ นี่เอง

สถานการณ์ตัวอย่าง – ครึ่งหลังของปี 2020 นกฟ้าต้องการลดน้ำหนัก

Do:

Don’t:

3. ลงมือทำจากสิ่งเล็ก ๆ ไม่จำเป็นต้องเล่นใหญ่ตั้งแต่เริ่ม

หลายคนเข้าใจว่า การทำปณิธานให้สำเร็จ = การหักดิบจากหน้ามือเป็นหลังมือ แต่ที่จริงแล้วการสร้างความเปลี่ยนแปลงนั้นไม่จำเป็นต้องออกตัวอย่างยิ่งใหญ่ไฟกระพริบ เคยได้ยินสำนวนที่ว่า ‘น้ำหยดลงหินทุกวัน หินมันยังกร่อน’ ไหม? กว่าหินจะกร่อนก็ต้องอาศัยน้ำหยดเล็ก ๆ ทุกวันอย่างสม่ำเสมอ ปณิธานก็เช่นกัน!

องค์กรด้านสุขภาพจิต 2 แห่ง ได้แก่ Psych Central และ American Psychological Association (APA) ต่างเห็นพ้องกันว่าให้โฟกัสกับ ‘การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ’ (Small changes) โดย Psych Central แนะนำว่า “ให้แบ่งเป้าหมายลงเป็นหน่วยย่อยที่ง่ายต่อการจัดการ เพราะมันอาจเป็นส่วนสำคัญที่สุดสู่ความสำเร็จเลยก็เป็นได้ ยิ่งวางแผนย่อย ๆ มากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเข้าใกล้ปลายทางมากเท่านั้น ขั้นตอนการวางแผนคือช่วงเวลาแห่งการสร้างความมุ่งมั่นที่สำคัญทั้งหมดทั้งมวล ซึ่งคุณต้องได้ยึดเหนี่ยวพึ่งพาแน่ ๆ ระหว่างทาง”

ส่วน American Psychological Association (APA) ก็ได้กล่าวไว้ในทำนองเดียวกันว่า “ให้ตั้งปณิธานที่ตัวคุณเองคิดว่าจะทำได้จริง ๆ ตลอดรอดฝั่ง ยกตัวอย่างเช่น ถ้าตั้งเป้าหมายว่าจะออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น ก็กำหนดไปเลยว่าจะไปยิมสัปดาห์ละ 3-4 วัน แทนที่จะกำหนดว่าต้องไปทุกวัน ถ้าอยากทานอาหารให้เฮลท์ตี้ขึ้น ก็หาของโปรดอื่น ๆ มาแทนของหวาน เช่น ผลไม้หรือโยเกิร์ต อย่ามองว่าการไดเอทคือการลงโทษตัวเอง”

นอกจากนี้ Charles Duhigg เจ้าของหนังสือ The Power of Habit ยังแนะนำวิธีการเลิกพฤติกรรมแย่ ๆ โดยแบ่งออกเป็น 3 พาร์ท ได้แก่ Cue (สิ่งเร้า) Routine (สัญญาณ) และ Reward (รางวัล) และหาวิธีแก้พฤติกรรมดังกล่าวโดยยังคงพาร์ท ‘รางวัล’ ให้เหมือนเดิม เช่น

สถานการณ์ตัวอย่าง – ครึ่งหลังของปี 2020 นกฟ้าต้องการลดน้ำหนัก

Do:

Don’t:

4. สิ่งสำคัญ = กำลังใจและการสนับสนุนจากคนใกล้ตัว

จริงอย่างที่เพลง หางเครื่อง (ไม่ว่าจะเวอร์ชันไหนก็ตาม) ว่าเอาไว้ “เสียงปรบมือคือกำลังใจ ให้ต่อสู้ไปอย่าได้ถอยหนี” การทำปณิธานให้สำเร็จก็ไม่ต่างกันเลยนะ เพราะสิ่งสำคัญก็คือกำลังใจและการสนับสนุน โดยเฉพาะจากคนใกล้ตัวนี่แหละ

Psych Central กล่าวไว้ว่า “มันต้องมีบางช่วงบางตอนแหละที่คุณอาจออกนอกลู่นอกทางบ้าง ช่วงนั้นแหละที่การสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญมาก ให้ฝากผีฝากไข้ไว้และอธิบายเป้าหมายของคุณกับคนที่ไว้ใจได้ คนใกล้ตัวที่พร้อมให้การสนับสนุน ถ้าจะให้ดีก็บอกเผื่อไปเลยว่า ถ้าคุณหลุดหรือไม่ไหว พวกเขาต้องช่วยลากคุณกลับมายังไง ถ้าพวกเขาแคร์คุณจริง ๆ เขาจะรู้ว่าต้องทำยังไงในเวลาที่ยากลำบาก”

นอกจากนี้การมีกลุ่มเพื่อนที่ทำปณิธานเดียวกันไปพร้อมกันยังช่วยได้ไม่เลวเลย เช่น Karan Rhodes จากบริษัทให้คำปรึกษา Shockingly Different Leadership ที่เล่าว่า “ฉันมีกลุ่มเพื่อนสนิทชิดเชื้อที่จะพบปะกันเดือนละครั้ง ตอนต้นปีพวกเราก็แชร์ปณิธาน เป้าหมาย และแผนให้ฟังกัน แล้วทุก ๆ เดือนเราก็จะหมั่นเตือนกันและกัน คอยไถ่ถามว่าทำปณิธานไปถึงไหนแล้ว การผสมผสานกันของความคิดเป็นกลุ่ม คำแนะนำ และบางทีก็มีการบ่นดุปนกระตุ้น พอรวมกันแล้วมันทรงพลังสุด ๆ และสร้างแรงบันดาลใจได้มากเลย”

พอได้พลังงานบวกมาซัพพอร์ตจนใจฟูแล้ว อีกอย่างที่เราไม่อยากให้มองข้ามและทำคู่กันไปด้วยก็คือการไล่พลังงานลบออกจากชีวิต มันเป็นสัจธรรมอยู่แล้วที่มีบวกก็ต้องมีลบ แต่ทุกคนไม่จำเป็นต้องเก็บพลังงานลบเอาไว้นี่นา ไม่สนับสนุนก็ไม่เท่าไหร่ แต่ประเภทที่มาพูดหรือมาทำอะไรให้เสียกำลังใจ บอกเลยว่าไม่ต้องรอฤกษ์ยาม จง Unfriend สิ้นสุดทางเพื่อนไปได้เลยจ้ะ!

สถานการณ์ตัวอย่าง – ครึ่งหลังของปี 2020 นกฟ้าต้องการลดน้ำหนัก

Do:

Don’t:

5. อย่ากดดันตัวเองเกินไป และรู้จักให้รางวัลตัวเอง

ขอยกสุภาษิตที่ว่า ‘กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียว’ มาปิดท้าย เราอยากให้เพื่อน ๆ พึงระลึกบอกตัวเองเสมอว่า การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมหรือการทำปณิธานล้วนแล้วแต่ต้องใช้เวลา ไม่ใช่นอนหลับไปแล้วตื่นมาก็สำเร็จเลย

ถึงระหว่างทางอาจจะเถลไถล แอบพลาด แอบหลุด แอบผิดเลนไปบ้าง แต่มันไม่ใช่เรื่องเลยที่จะฝังตัวเองอยู่ภายใต้ความรู้สึกผิด American Psychological Association (APA) กล่าวไว้ว่า “ไม่มีใครสมบูรณ์แบบไปเสียทุกอย่าง จงจำไว้ว่าการก้าวพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ ระหว่างทางมันเป็นเรื่องปกติธรรมดาสุด ๆ อย่ายกธงขาวยอมแพ้เพียงเพราะบราวนี่ชิ้นเดียว หรือแค่ไม่ได้ไปยิมทั้งสัปดาห์เพราะติดธุระ ทุกอย่างมีขึ้นก็ต้องมีลง จงแก้ไขจากความผิดพลาด และกลับมาลงมือทำมันต่อไป”

Psych Central แนะนำว่า “เมื่อวางแผนเป็นขั้นเป็นตอนแล้ว คุณก็ควรให้รางวัลตัวเองด้วยเมื่อทำขั้นตอนสำคัญ ๆ สำเร็จ” เพราะฉะนั้น ถ้าจะกินไก่ทอดผู้พันในวัน Cheat Day หรือซื้อสปอร์ตบาร์ใหม่สักตัวก็เอาเลย! (แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ทุกการให้รางวัลก็ควรมีขีดจำกัดด้วยนะ)

สถานการณ์ตัวอย่าง – ครึ่งหลังของปี 2020 นกฟ้าต้องการลดน้ำหนัก

Do:

Don’t:

อ้างอิง:

ติดตามบทความที่น่าสนใจอีกมากมายใน Self Recovery ได้ที่นี่ และที่แฟนเพจ TravelokaTH

ติดตาม Traveloka Xperience ค้นหาที่เที่ยว/กิจกรรม ราคาพิเศษ พร้อมโปรโมชั่น
→ Website: https://www.traveloka.com/th-th/activities
ติดตามคอนเทนต์สำหรับคนชอบเที่ยว พร้อมแจ้งข่าวส่วนลดและโปรฯ มากมาย
→ Facebook Page: https://www.facebook.com/TravelokaTH
ติดตามบทความดี ๆ ครบทั้งที่เที่ยว ที่กิน ที่พัก
→ Traveloka Blog: https://www.traveloka.com/th-th/explore